不敢相信，中國人腿粗原來是因為這個！
「李欣普拉提學院，專註私教二十年」
Li xin pilates
健康，從「欣」開始
有人說，中國人腿粗是基因不好？
也有人說，中國人腿粗是因為缺乏鍛煉？
還有人說，中國人腿粗是因為我們吃的太多？
然而， 中國人腿粗的真正原因竟然是：
廁所上多了！
那麼有人會問，如廁和腿粗有什麼關係？
回答這個問題前，首先要看你用的是哪種衛生間。
1. 蹲 廁
蹲這個中國人每天要做好多次的動作，這也是為什麼女性腿更容易粗的原因之一，因為女性每天要比男性多蹲很多次。而且還有人把這種姿勢稱為「亞洲蹲」。
其次，從健身角度來看，蹲廁還有很多危害會造成腿粗。
1
不良腿型
很多人在下蹲時，一不小心就會出現膝蓋內扣的現象，這樣就會導致大腿斜前側用力過多，長期以往大腿就會越蹲越粗。
2
血液循環
當我們保持下蹲姿勢時，我們下肢的血液循環就會出現停歇狀態，而且下肢肌肉還會變得緊張僵硬，對於瘦腿來說非常不利。
3
腰曲
從人體的正常生理結構上來講，我們在下蹲時需要保持正常的腰椎曲度，因為這樣臀部才能發上力。但由於這樣的姿勢很累，所以人們在如廁時就會選擇放鬆的狀態，也就是沒有腰曲的下蹲。
而長期錯誤的下蹲，使得我們很難練到臀部，而且腿部也會越來越粗。
2. 馬 桶
有人會說，經常蹲著不好，那我坐著如廁總可以了吧。其實，坐著如廁同樣會影響腿粗。
1
下蹲困難
據調查，美國只有13.5%的人可以完成「亞洲蹲」，甚至有人說這是因為美國人的生理結構問題，所以導致他們蹲不下去。
其實，並不是他們蹲不下去，而是他們坐的時間太久了。
這是因為，19世紀六十年代抽水馬桶就已經在歐美盛行了，而中國直到90年代，才開始在城市中普及。
長期使用馬桶，不僅會慢慢失去正常下蹲的能力，而且當我們下蹲困難時，大腿還會用力過多。這是因為身體為了避免我們下蹲時摔倒，所以會調用大腿的力量來穩定身體。
2
腰曲
坐是現代人每天要完成的任務，我們每天工作，開車，吃飯都離不開坐，而且自從發明了馬桶後，我們連如廁都要坐著完成。這樣長期的久坐，不僅使得我們臀部變得無力，還使我們的腰椎失去正常的生理曲度，而腰曲又是我們練臀瘦腿的關鍵。並且久坐的危害，相信不用我說大家也都知道。
那麼問題又來了，下蹲腿會粗，不下蹲腿還會粗，那以後豈不是都不能上廁所了。
當然不是，下面就教大家幾招有效瘦腿的方法，不論你是否為了瘦腿，都可以嘗試。因為這些方法對我們的身體健康都有很大幫助。
1
放鬆
放鬆是可以有效促進血液循環，放鬆肌肉，對瘦腿來說，起到重要性的作用。下面我們就用泡沫軸分別對大腿和小腿進行放鬆，當這些部位得到放鬆後，腿就細了。
大腿前側
大腿前側是我們下肢最容易緊張的肌肉之一，無論我們走路還是下蹲，大腿前側都會參與，所以如果你是第一次用泡沫軸的話，當你揉完大腿前側後，就會馬上發現腿變細好多。
動作描述：肘關節撐地，將雙腿放於泡沫軸，靠身體的力量帶動泡沫軸上下移動。
注意事項：整個過程中要收緊核心，不然腰會酸。如果效果不明顯可以變為揉單側。
大腿斜前側
大腿斜前側是很多女性易粗的位置之一，因為女性在下蹲時容易出現習慣性膝內扣，又或是因為X型腿的原因，導致在起身的時候大腿斜前側發力過多。
動作描述：身體旋轉約45度，將泡沫軸放置大腿斜前側處，對側腳支撐，靠身體的力量上下移動。
注意事項：整個過程中收緊腹肌。身體再向後旋轉45度，可以放鬆到大腿外側，同樣對瘦腿很有幫助。
大腿內側
由於久坐原因，使得大腿內側肌肉很難得到鍛煉，這樣不僅造會成大腿內側無力，還會使內側變得緊張，特別是對於X型腿的人來說，這個部位尤為要放鬆。
動作描述：肘關節撐地，將泡沫軸微向外10-20度，讓大腿與泡沫軸呈90度直角，此時放鬆效果最佳。
注意事項：整個過程中保持核心穩定。
小腿前側
小腿前側緊張不僅影響我們練臀的效果，還會出現下蹲困難的現象，所以久坐人群需要多放鬆這裡。
動作描述：將小腿斜前側放在泡沫軸上，小腿交疊，雙手撐地，靠腹肌的力量帶動泡沫軸前後運動。
注意事項：肘關節微屈，保持身體穩定，不要左右搖晃。
小腿後側
放鬆小腿不僅可以促進身體的血液循環，加快身體代謝，同時可以對瘦小腿有著很大幫助。
動作描述：將泡沫軸放在小腿中部，雙腳交疊，雙手撐地，靠身體的力量帶動泡沫軸前後運動。
注意事項：肘關節微屈，臀部離開地面。
2
練臀
想要根本解決瘦腿問題，我們平時除了要少用腿發力外，還要多練臀部。因為臀練翹後不僅會顯的腿又長又細，而且還會大大降低腿部發力過多的現象，從而徹底達到瘦腿的效果。
希望大家可以通過上面這些方法，實現瘦腿夢。
對了，再告訴大家一個有效瘦腿方法，下次去廁所的時候記得：不要帶手機，據說這個方法百試百靈，記得分享給你的朋友哦！
健康?從「欣」開始，享受分享的快樂！
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