教你如何才能不被腰椎間盤突出纏上

腰椎為什麼容易發生病變？這是因為，它是連接人體上半身和下半身的結構，也是唯一起到支撐作用的器官，可以稱得上是人體的大梁，負擔非常重。其次，腰椎周圍缺乏其他組織的保護，不像胸椎還有肋骨護著，而且它活動幅度大，所以就非常容易損傷。

一、工作坐姿有講究

現在很多人在辦公桌前一坐就是七八個小時甚至更長，但對桌椅的高度、自己的姿勢並不在意，比如脖子窩著、腰部窩著，長此以往就給腰椎埋下了隱患，所以對於需要長期伏案工作的人來說，保持正確姿勢可以減輕對腰椎間盤的壓力。正確的辦公桌椅高度、坐姿應該是這樣的：

正確的工作坐姿

二、腰部要定時伸展

無論是工作還是學習，即使不用長時間坐著，也應定時伸展一下腰部，最好是每工作一小時後活動10分鐘，緩解疲勞的肌肉，也讓腰椎「鬆一口氣」。

三、注意飲食減負重

腰椎本身，可以說就是一根棍兒，其周圍軟組織以及腹肌、腰肌也能起到分擔一些負擔的作用，所以平時要有意識地加強腰腹部的肌肉鍛煉，增強它們的支撐力。此外，還要注意自己的飲食，不要吃太多的高熱量食物，讓體重保持在正常範圍內，如果一個人比較胖，肚子上有太多的脂肪，就會使腰椎長期有「屈膝」的壓力，這對腰椎也是非常不好的。

鍛煉腰腹部肌肉的方法

四、搬東西時蹲下去

搬箱子或其他重物時，你是彎下腰還是蹲下去？這對腰椎很重要。

應該是蹲下去再站起來，是用腿的力量，而不是直接彎下腰去。如果平常東西掉地上去撿，或是抱起小孩時，也建議不要一下子就彎腰，還是蹲下來，將身體向前靠，讓重力分擔在腿部肌肉上，避免腰部出現損傷，那些平時體力來動少的人尤其要注意這一點。

五、腰部要暖不要寒

天氣寒冷或腰部受涼時，很多人會感覺不適，這有可能引發腰椎間盤突出複發，所以露腰即使是時尚，也是一種不健康的時尚，尤其是寒冷的季節里，把內衣扎進秋褲里是對冬天起碼兒的尊重。

六、游泳姿勢很重要

在骨科醫生看來，游泳是一種非常好的鍛煉方法，但不是每一種泳姿能受他們青睞。

蛙泳、仰泳，遊動時腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且可以讓腰椎肌肉保持很好的緊張度。但是，骨科醫生一般是不游自由泳、蝶泳的，除非經過專業的訓練，這兩種泳姿對普通人的腰損傷是很大的。

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