輕鬆跑個8km！牛是牛，可是1斤都沒瘦？為啥？你想知道嗎？

現在隨著人們生活水平的提高，雖然大家的伙食變好，但是隨之而來的肥胖症也找上了門！這讓許多人痛苦不堪，甚至讓他們失去自信！

肥胖是非常可怕的，許多人都沒有意識到這一點！有許多疾病直接與肥胖相關，比如說三高，脂肪肝，心血管疾病！

為了擺脫肥胖，越來越多的人都開始走上跑步的道路，他們都想通過跑步來減肥瘦身，讓自己的身體越來越健康！

可是有的人是越跑越煩惱，他們發現自己的跑步水平每天都在提高，久而久之，跑個八9km都是毫無感覺氣都不喘，結果他們的體重卻沒有下降！

這就很讓人煩心了，我們每天花那麼長時間在跑步上，結果卻是讓人如此的失望，這對任何人都是一個打擊，今天我就來分析一下為什麼你能輕鬆跑8km但是體重沒有下降呢？

為什麼體重沒下降？

1. 沒有製造能量缺口

如果我們想讓自己的體重下降，我們攝入的必須要小於消耗的，這樣才能製造能量缺口，燃燒體內的脂肪，讓我們的體重逐漸的下降！

如果我們每天都在運動，但是你卻不忌口，那麼我們跑在遠，跑再多也毫無用處！有許多人都有這樣的觀念:只要我們每天堅持運動，我們的飲食就不需要注意！

其實這是非常錯誤的想法，為了讓體重下降，我們一定要合理的管控自己的飲食，少吃脂肪含量多的食物，油膩的食物，多吃高蛋白的食物，同時也要嚴格控制每餐的食物量！

2. 肌肉增多

很多人都知道同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積要遠遠大於肌肉，這也就是說我們體內的脂肪變成了肌肉，這也是我們體重沒有下降的主要原因之一！

當然這個是好事，但是如果體內的肌肉過多，那麼就會很大程度的改變我們的形體，讓我們的大腿變粗，身材變得很難看，這也是非常讓人難受的事！

我們又該採取什麼方案呢？

1. 衝破瓶頸

任何一個人在跑步一段時間以後都會遇到自己的瓶頸期，我們減肥的效果因為瓶頸期而逐漸的降低甚至是消失，這確實讓人煩惱！

所以我們要打破瓶頸期，提高跑步的速度，提高肌肉的耐力和爆發力，這樣會消耗更多的能量幫助我們減肥！

2. 少吃多餐

為了合理的控制飲食，我們可以採取少吃多餐的飲食方式，這樣就可以很好的減少能量的攝入，最大程度的保持能量的缺口，讓我們的體重下降！

3. hit訓練

hit訓練可以很好的幫助我們降低體重，燃燒熱量！這種高強度間歇性訓練十幾二十分鐘就可以消耗很多的能量，幫助我們減少體內的脂肪！

所以我們可以在自己的健身計劃中加入hit訓練，這樣非常有助於我們減肥！

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