速度一快就氣喘，這是怎麼回事？跑步時，該如何調整呼吸？

跑步在許多人的心目中都是一件非常簡單的事，不需要裝備，不需要場地，我們隨時隨地都能跑，其實許多人都想錯了！

跑步真的不像我們想像的那麼簡單，因為跑步是一種中高強度的運動，它鍛煉的是我們的身體各個方面，如果稍不留神，很有可能導致我們跑步受傷或者是跑步的效果變差！

在我跑步的過程中，我經常遇到許多跑步新手，他們總問我這樣的問題:為什麼我跑步時調整呼吸很難，一跑步就氣喘吁吁，讓人非常的難受？

其實這個問題問得非常好，幾乎所有剛走上跑步道路的朋友都會遇到同樣的問題，要知道呼吸在跑步的過程中是非常重要的，如果調整不好很容易讓我們越跑越累甚至放棄跑步！

今天我就來給大家講一講呼吸在跑步中的重要性！我們在跑步時又該怎麼調整自己的呼吸呢？

跑步時呼吸的重要性

眾所周知，我們在跑步時吸入氧氣的量是平常的好幾倍，身體消耗氧氣的量快速增加，這樣才能保證我們的身體在高強度的跑步運動中正常運轉。

如果在跑步中我們的氧氣供應不足，很有可能使我們無氧呼吸的比例增大，讓我們產生肌肉酸痛，肌肉疲勞的感覺，這對於運動健康非常的不利！

充足的氧氣供應可以很好地避免身體疲勞，讓我們跑起來更加的舒適，更加的有力，這對於提高跑步水平是非常重要的！

在跑步中我們又該怎麼調整呼吸呢？

1. 用鼻吸氣

許多跑步新手在跑步初期都會犯這樣的錯誤，他們跑著跑著就用嘴吸氣，其實這是非常不對的做法，我們應該養成用鼻吸氣的好習慣！

在跑步初期，我們可以不用過分追求速度和距離，養成用鼻吸氣的好習慣，因為用鼻子吸氣可以很好的過濾空氣中的灰塵，同時也能為我們的身體提供穩定的氧氣流量！

2. 深呼吸

在跑步的時候，我經常看到有一些人他們的呼吸淺而急，其實這對我們跑步非常的不利，因為這樣會使我們無法形成和諧的跑步節奏，快速消耗體內的能量！

而深呼吸就可以很好的避免這些情況的發生！深呼吸可以很好的刺激我們的括約肌，肺部肌肉，增強我們攝入氧氣的能力，提高我們的最大耗氧量，讓我們跑步更加的舒適有力！

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