傳統武術家傳14式易筋經！莫讓傳統武術文化斷絕！

中華民族是世界上最古老的民族，中華文明是世界上最悠久的文明之一。

中國有文字記載的歷史近5000年之久，從公元前841年開始，有文獻可考的編年史從未間斷，至今已近3000年，這在人類歷史的長河中是絕無僅有的。世界四大文明古國中，只有中國的歷史始終傳承有序，從未中斷。

傳統武術作為中華民族的優秀文化之一，我們更應該讓其繼續傳承下去！

熊氏十四式易筋經，全名為「熊氏世傳十四式大易筋經」，簡稱「大易筋」，乃著名南派功夫大師熊長卿先生家傳絕學。此功共分三級14勢，各勢久練皆有延年益壽、轉弱為強之特效。

一、四指握拳式

肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。行之數月手力自然增加。

初練先做6次呼吸，兩手即放鬆，以後逐漸增加，總要自然，不得勉強。

二、雙掌下按式

掌愈按愈下，即在每次呼氣時，兩手掌盡量緊張地按下，不能放鬆，至36次呼吸完畢，才可放鬆。

三、雙掌前推式

掌愈按愈下，即在每次呼氣時，兩手掌盡量緊張地按下，不能放鬆，至36次呼吸完畢，才可放鬆。

四、左右托掌式

每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意念，兩掌均不動，愈托愈重地繼續下去，練至36次呼吸可止。

本勢增長臂力。沉肩，收胸，氣沉丹田，雙手伸平，不要下墜。

五、雙掌開合式

吸氣時兩手漸漸分開(兩大拇指沿身移動)，呼氣時兩手漸漸再合，練至36次呼吸可止。(圖14-5、圖14-6)沉肩，含胸，氣沉丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指輕輕貼身，不離肘，不提起。

六、左右撐掌式

眼前平視，牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上齶，兩掌分左右撐開，掌心向外，手尖向上，臂高同肩，指尖拗向頭部。每一呼吸，雙掌漸漸撐緊，愈撐愈緊，如是連續36次呼吸，直至完畢，才可放鬆。

七、雙掌上撐式

牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上齶，雙手反掌向上正撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面門向天。手向上撐高，愈撐愈上，直至36次呼吸完畢為止。

氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

八、雙掌下垂式

上身向前慢慢彎曲，兩掌輕鬆下垂(掌心向後為宜)，兩肩微微松沉，不用拙力。(圖14-9)身下彎時呼氣(兩掌與上身一同下垂)，起立時吸氣(還原站式)。兩掌愈垂愈下，如不覺疲勞，可連續36次呼吸乃止。

九、弓步拗身式

本勢有左右兩式，以右式為例說明。

右腳向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗後，右掌置背後，左掌置頭前，兩掌心皆向外，兩腕節皆外拗，眼看左腳跟，腳跟不要離地。此勢站成，意在腰腹，牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上齶，練習36次呼吸。

十、握掌上仰式

本勢有左右兩式，以右式為例說明。

雙腿如前，成右弓步，身軀挺直；右手握拳提高，屈肘置頭上，拳心向下，頭節上仰，眼看右拳心；左手握拳垂下，與地面成45度，並向稍距左脅後側方拉下，拳心向後；牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上齶，連續呼吸36次，才可放鬆。

十一、上撐下垂式

本勢有左右兩式，以右式為例說明。

雙腿如前，成右弓步，身體挺直；右掌向上撐，掌心朝天，指節向頭拗下；左掌下垂，指尖向地，掌心朝向大腿；眼前平視，牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上齶，行36次呼吸，才可放鬆。

十二、下蹲起伏式

起立時用腳尖，站起時腳跟落地，下蹲時腳跟再離地。起立時動作要與地面垂直，全身直立，下蹲時切莫前俯後仰。眼前平視，牙關咬合，舌舔上齶，以鼻呼吸。下蹲時呼氣，起立時吸氣。一起一伏至36次呼吸為止。

十三、站樁吞陰式

雙腳貼地，距離尺余(較肩稍寬)，兩手置背後，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍屈，眼前平視，牙關咬合，舌舔上齶，連續36次呼吸乃止。

吸氣時，氣沉丹田，下腹舒起；呼氣時，小腹壓縮，同時穀道提起，腎囊收縮。收提肛陰，利於聚氣，但要自然為之，不能過於猛烈。

十四、俯卧支撐式

正俯撐向正下俯(吸氣)，向正上撐(呼氣)。

前俯撐向前下俯(吸氣)，向後上撐(呼氣)。

後俯撐向後下俯(吸氣)，向前上撐(呼氣)。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！