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俯卧撐怎樣做才能強身健體?你知道如何正確的做法嗎

俯卧撐是一個非常全能的訓練動作,對於體能和力量都有非常大的提升,在學校或者是軍隊里,俯卧撐多半都用作與體能訓練上面,這個動作不僅能增加上肢整體的力量,對於心肺功能和爆發力都有著不錯的訓練效果,但是怎麼樣練才能達到不一樣的效果呢?今天將教給大家俯卧撐的訓練方法。

俯卧撐的做法有很多變換,窄距俯卧撐、鑽石俯卧撐、高衝擊俯卧撐等等,這些都是俯卧撐的變換模式。標準俯卧撐這個動作本身是訓練胸大肌的,就像杠鈴卧推一樣,但如果換一些訓練方式和變化,那麼這個動作就可以訓練到上肢的任何肌肉。

標準俯卧撐是最常見的訓練動作,這個動作是兩手自然放在胸部的兩側,挺胸收緊肩胛骨然後靠胸大肌發力將自身撐起來,動作慢且勻速進行,這樣可以更多的練到胸大肌。

如果想要訓練體能和爆發力的話,那麼就可以加快動作的速率,這個時候就不用考慮哪塊肌肉作為主要發力肌了,你的上肢就是一個整體,你需要聯合上肢所有推的力量來推起自己,而不是孤立肌肉發力。

高衝擊俯卧撐是俯卧撐變換的一種,這個動作是典型的爆發力訓練動作,利用爆發力將自身推至身體懸空,然後雙手拍打落至地面,不僅是對力量,這個動作還對體能的要求比較高,所以如果想練身體素質的話,那麼這種俯卧撐是相當適合你的。

注意做這個動作前一定要把身體活動開,肩關節和腕關節都要充分的熱身,避免在訓練中受傷。

在標準俯卧撐的基礎上,可以適當的增加一些重量,來訓練上肢的整體力量,也可以訓練到胸部的力量,讓胸部的維度變得更大。

如果想提升自身的力量以及胸大肌的維度,那麼你就必須給自己一定的壓力,才能有效果。

俯卧撐這個動作是非常方便的徒手動作,可以在任何地方訓練並且不需要任何的器械。

把動作分為組數來做是訓練的小技巧,這樣可以榨乾你的肌肉力量以及體力。

對於新手來說俯卧撐每組做10個左右,根據自身情況來決定,每次做5組就能達到非常好的訓練效果;對於經常健身的人來說,想要提高身體素質,那麼就得做非常多的次數和各種變換,針對不同的目的來進行訓練。

當你能每天堅持完成自己極限數量的俯卧撐以後,那麼一段時間你就會發現你的身體有了質的變化。

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