頸肩腰腿疼？6個妙招，通經絡、正脊柱，輕鬆緩解腰椎頸椎病！

中國醫科大學張振中教授

現在很多上班族，在上班中長期久坐、彎腰，經常會有腰酸背疼的感覺，大部分腰腿痛的患者都與腰間盤突出有關，發病趨勢也越來越年輕化，給患者的生活帶來了很大的不便。

如果能做到早期預防，了解造成腰間盤突出的致病因素也會避免很多不必要的治療和傷痛。

腰背疼的原因

長期不良姿勢會引起椎間盤或小關節結構紊亂，從而導致腰痛的發生。雖然腰痛的病因有很多，有些是難以避免、抗拒的，但也有不少腰痛是自己惹來的，專家認為，一些生活上的不良姿勢，足以引起腰腿痛，而這些痛楚可以通過對某些姿勢的改變而避免。最常見的四種不良姿勢和習慣：久坐、蹺二郎腿、不良睡姿、不良動作。

1.久坐最傷腰

李小姐是公司文員，每天在電腦前一坐就是兩三個小時沒動過，近來她經常感覺肩腰部酸痛，而且脖子垂重無力，每次連續工作半小時就發作一次，非得起來走走活動一下不可。

正確坐姿應該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內。當然姿勢雖是正確了，但也不能一個姿勢保持太長時間。久坐時，過一段時間就應起身活動一下腰身，不能起身時，也可坐著做腰部的伸縮活動，以免過勞。

2.常蹺二郎腿

除了久坐外，你是否還有這樣的一個習慣，就是經常地蹺二郎腿，其實這是一個不好的生活習慣，蹺二郎腿還會導致腰痛，真的讓人匪夷所思。殊不知，蹺著二郎腿時容易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，就會引起原因不明的腰痛。

蹺著二郎腿久坐，由於雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部迴流不暢、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

6個妙招，輕鬆緩解腰背疼

1.伸展頸部和肩膀：

首先,輕輕向前彎曲你的頭,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感覺。然後,向一邊輕輕彎曲你的頭,就好像你想用肩膀觸摸你的耳朵。你應該感到你的脖子的一側和肩膀的頂部在伸展。另外一側重複伸展。每次拉伸保持不超過30秒,重複幾次。記住,你應該會感到溫柔的拉伸,不是痛苦!

2.伸展背部：

平躺,雙膝蜷到你的胸部,然後把頭向前彎曲,直到你有了拉伸的感覺。然後,雙腳放在地上,膝蓋彎曲,用雙手把一個膝蓋移向胸部,重複另一隻膝蓋。每次拉伸保持不超過30秒,重複幾次。

3.伸展腘繩肌：

腰部向前彎曲,保持腿儘可能直,並試著碰你的腳趾。你還可以試著坐在地板上,雙腿伸直在你面前。將一條毛巾或運動繃帶放到一隻腳下,用它來幫助你把腿拉上來。換另一條腿重複動作。每次拉伸保持不超過30秒,重複幾次。

4.雙膝轉體：

仰卧於地面，抱雙膝於胸前，呼氣，雙膝向右邊地面下放，保持雙肩緊緊壓住地面，如果左肩翹起，降低雙膝提起的高度;保持30秒，換邊。

5.拉伸臀部和臀部肌肉：

保持你的臀部與肩同寬站立,右腳後退半步,彎曲左膝,將你的體重轉移到右胯。向前彎曲,保持右腿綳直,向下彎曲直到你有了拉伸的感覺。重複另一側。然後,平躺，雙腿交叉。在保持雙腿交叉的同時,用雙手將膝蓋拉向胸部,重複另一側。每次拉伸保持不超過30秒,重複幾次。

6.鴿子式運動：

四肢觸地，形成下犬式，右膝上提放在右手腕後面，臀部向地面靠近，如果臀部無法接觸地面，可以在右側大腿下面放一些坐墊;身體前傾，手肘向兩側伸，雙手交疊，前額放在手背上;保持30秒，換邊。

腰椎頸椎病如何根治？

以上的運動療法適用於輕度腰椎、頸椎病患者，如果癥狀嚴重的話，還是需要藉助藥物來進行治療。也可以選擇一些純中藥製劑的藥方，使用簡單、治標又治本。比如中醫膏貼療法，對於治療頸椎病、腰椎間盤突出等骨科疾病的效果就很好。

因為膏貼需要直接貼於病患皮膚表面，在選擇時一定要多加註意，現在市面上的膏藥魚龍混雜，很多商家註冊個商標找個小工廠一貼牌就出來招搖撞騙，導致全國的膏藥市場十分混亂。

為了保證療效和安全性，可以選擇國家認可、資歷較佳、具有權威性的名方製成的膏藥——黃塔明時通筋骨膏，此膏藥從明代正德年間傳承至今，歷經16代已有400多年的歷史於，其療效經過了古今中外患者的驗證，對於治療腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨科疾病的根治比例高達96%以上，已被國家認可，並受國家保護，於2009年，被列為國家非物質文化遺產保護名錄。

2016年河南省商務廳為此膏藥頒發省級《中華老字號》證書。該膏貼集諸多名貴藥材、遵循古方手工熬制而成，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。生產工藝十分複雜。與市場上很多劣質膏藥不同的是，它是採用植物油和幾十種名貴藥材手工熬制的，患者使用後，效果顯著，也沒有任何副作用。

依託黃塔數百年中藥精髓，明氏後人嚴格篩選符合國家規定的藥廠，親自從原料上把控，精選大量天然中藥材生物萃取提煉，最終才允流通市場。因功效良好，患者們自主傳播其口碑。因為此方是國家重點扶持的傳統中醫文化，所以上網也是可以找到的。但是對於一些國外患者來說，郵寄是有些困難的。

3個好習慣遠離頸肩腰背疼

其實，要想遠離頸肩腰背痛，生活中需養成3個好習慣就可做到。

1.注意保暖

這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對於頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。

2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷

久坐時，應該每60分鐘左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預防頸肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助於防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

3.按摩熱敷

當脖子疲憊不堪，精力有些不支時，這裡有兩個最簡單的急救方法：

（1） 脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個反應點，即可緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

（2） 兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。（3）將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸肩腰背部血循環，緩解肌肉痙攣。

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