更年期來了！怎樣安然度過？醫生這些忠告您一定要知道！

撰文　中日醫院中醫婦科 經燕

編輯　保健君

更年期的智慧（上）

隨著人類壽命的普遍延長，現在女性平均壽命為78~84歲，這就意味著婦女的三分之一人生將在絕經後度過。更年期癥狀多從40歲開始，有的持續1～2年，也有人長達5～10年。因此，做好更年期保健，爭取平穩過渡，為老年健康打下基礎是非常重要的。

如何迎接人生第二個春天

更年期來了，卵巢功能衰退，雌激素下降，身體要經歷一個很大的變化，在性激素調整階段，一定要使身體、精神、情緒、生活狀態等各方面盡量保持在最佳平穩狀態，使機體儘快達到新的平衡。

我們都知道，生老病死是自然規律，必須承認絕經後身體機能會逐漸退化，這是不可改變的事實。而建立健康的心理素質、積極向上的生活態度、正確的生活方式，是提高生活質量的首要條件。

少私心、多給予、不強求、順其自然、善待他人，生活態度就會坦然，就會透出超脫優雅的光輝。那麼，給予和反饋就一定是良性信號，就會使身體不被惡性因素所激惹而處於自然平衡狀態。

簡單地講，這就是第二個春天的狀態。五十知天命，身體的動蕩會帶來新的思考和感悟，您會不再盲目地掙錢養家、一門心思地操勞，不追求不切合實際的物質和感情需求，會傾聽內心的聲音。當您悟出了生命的本質，您就超然了。

每個人的身體調節能力、

身體素質和生活狀況是不一樣的。

那麼，

如何調適好情緒和工作生活節奏呢？

下面是來自醫生的忠告↓↓

如何調適情緒和工作節奏

1

把握好工作中的「度」

這種情況可以積極工作

對待工作，有的人越忙越興奮，從中感到極大滿足，那麼您就投入到工作中去。50歲左右正是幹事的時候，經驗和智慧已經達到頂峰，可以充分體現個人價值。而且多數人家庭已無負擔，孩子出去了，老公也忙於工作，可以全身心地表達自我。但有一點，不要過於追求名利、金錢和結果，只在過程中體驗愉悅和價值。

中醫講，勤動腦體不動心，心一動五內（指五臟六腑）俱焚。

我的姐姐56歲，在單位是個小領導，每天忙得不可開交，親戚家誰家有事都熱心幫忙，我曾問她受得了嗎？她說：「我特喜歡干我的工作，每天一進辦公室，心裡就感到特高興，如果讓我沒事幹，整天待在家裡，會憋死我的。」她絕經已經4年，居然沒有感到有什麼變化，總是紅光滿面、精神煥發、充滿朝氣。

這種情況要少接活兒

但是有些人處於領導崗位並身兼數職，人到更年期常感精力不足、失眠、心慌、頭痛、記憶力差。工作對於她們來說，簡直是一種折磨。

此時就應少接活兒，不透支，干力所能及的事，或把事情分給其他人做，盡量使工作適應身體的承受能力。

要知道世上離開誰都行，不要過於要強而用身體的本錢作抵押，退一步海闊天空。

2

找到自己未來心靈的棲息地

職業婦女型

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如果您還在職，要儘早為自己的未來做打算。要知道，年輕人已經上來，我們的知識、經驗已經成熟，不能安於現狀，滿足於做具體工作，事事操心，可做一些專題、講座，把自己的經驗傳授給他人，造福社會。

或轉向個人愛好，比如書法、彈琴、跳舞，愉悅身心，快樂人生，有利健康。找到自己未來心靈的棲息地、落腳點，否則會感到自己很多餘，有被遺棄的感覺。

家庭婦女型

更年期時容易把家人尤其是老公、婆婆身上的小缺陷無限放大，不依不饒，使家庭氛圍很緊張。這時您要知道這種現象是您特殊時期的特殊感覺，家長里短沒有輸贏對錯，要睜一眼閉一眼，不要總盯著家裡這幾個人在做什麼，穿什麼，吃什麼。

不要總以丈夫或孩子為中心，觀察他們的一舉一動，要求他們達到自己的標準。孩子已長大，不要再過多操心、嘮叨。

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您要有自己的生活圈子，積極投入新的生活，制訂新的目標，一旦有了新的目標，全身就會充滿活力。

我的一位朋友，年輕時特別愛好畫畫，但因工作忙沒有時間，剛退休，就立刻報了個書畫班，家裡牆上掛滿了她的作品，還經常送給朋友自己的作品，真是其樂融融。

3

一定要學會表示歉意

我們不要總拿更年期說事，放任自己變得任性乖戾。要知道，您更年期不代表家人、同事就要受折磨，您就有權大喊大叫。再理解您的人也經不住長期反覆的惡劣刺激。您發怒時的「醜態」，不會引起別人的同情，只能積累怨恨，造成家庭、同事關係的緊張。

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若自己難以控制情緒而發火，情緒平靜時要找機會表示歉意，請求理解。

更年期癥狀的輕重除了與卵巢功能衰退、雌激素水平降低有關，還與個人體質、社會環境、精神因素有很大關係。因此心理保健極其重要。

輕鬆愉快的心情可促使新陳代謝平穩協調，體內免疫活性物質增加，抗病能力增強，使機體新的平衡重新建立。

4

調整好自己的情緒

更年期婦女易焦慮緊張情緒波動，

怎麼調理呢？

下面是一些行之有效的方法↓↓

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對自己不苛求，對他人期望低；

喜怒時要遏制，必要時要屈服；

煩惱時要避開，找知己訴衷情；

管事情不要多；

對他人保持善意；

抽時間多娛樂；

學會感恩生活，感恩已得到的東西；

學會讚揚他人，善待他人；

多交朋友，培養個人愛好。

如此生活狀態，一定會有好的回報。

如何掌握生活節奏

01

適量運動

適量運動可使機體保持活力、健康和魅力；促進血液循環和呼吸功能，使大腦細胞得到充足營養和氧氣；減少骨質丟失，增強盆底功能；戶外運動可促進鈣的吸收。

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建議每周至少4次運動，每次30分鐘以上，可選擇步行、跳舞、爬山、打太極拳等。

對於中年人運動需要強調的是：這個年齡的人關節已有些退化，關節囊內潤滑液減少，肌肉有些僵硬，心血管功能有所下降，一定要避免劇烈運動，行動放緩，運動前要做準備活動。

常有些人因為行動過快、運動過猛造成關節錯位甚至摔倒而骨折；過度步行造成下肢靜脈曲張或子宮、膀胱脫垂；練瑜伽後，過度抻拉，誘發頸椎和腰椎扭傷、椎間盤突出。

一定要記住，中年運動原則是適度，堅持不懈，不能三天打魚兩天晒網。

建議每日起床前，

堅持做下面幾項簡單易行的保健運動，

既有助於全天精力充沛，

又有利於身體健康↓↓

搓臉(乾洗臉)， 梳頭(干梳頭) ，彈腦 ，轉眼，叩齒，挺腹，提肛，全身拍打、按摩和梳理，尤其要按摩乳房和腋下淋巴結。

堅持不懈的簡單運動會讓您受益無窮，很多健康長壽老人就是堅守這項健身法寶從中受益。我的母親就是堅持了近30年，從不間斷，效果非常顯著。

2

充足睡眠

研究證明，晚10點到次日凌晨2點是人體細胞壞死與新生最活躍的時期，若此時不睡，細胞新陳代謝會受到影響，人體加速衰老。更年期婦女應避免晚睡。

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另外，睡前不要精神緊張。每晚一杯牛奶或小米粥加蜂蜜，有助於催眠。

3

和諧的性生活

美滿和諧的性生活是提升更年期婦女幸福指數的一劑良方，不僅可以增進夫妻感情，維護家庭穩定，而且有利身心健康。正常性生活可延緩生殖道的萎縮，增加潤滑度。

當本人性慾不強，而丈夫有要求時最好不要拒絕，在共同的性愛中您同樣可以感受身體和性器官的愉悅，有言道，用進廢退，若一味推諉，過早解除性生活，會使生殖道過早萎縮，出現泌尿生殖道疾病。若性交不適，可事先用一些雌激素外用軟膏塗抹外陰陰道。

另外需要提醒的是，

更年期夫婦的房事不比年輕人，

特別要注意以下三點：

注意情感交流。溫柔體貼，動作應輕緩，以和諧為度，不應積累怨氣，加重身心疾病。

注意時間選擇。若月經基本正常，最好在月經中期同房，此時激素水平達到高峰，陰道分泌物增加，性慾比較旺盛，容易獲得滿足和舒適。若已絕經，可選擇每月中旬月圓之時，天人合一，身心愉悅，容易滿足。

注意事後身體呵護。因中年人身體抵抗力下降，事後體虛易受涼感寒、局部感染，應注意保暖並及時清潔生殖器。

請記得定期檢查身體

建議每年一次全身體檢，

包括血、尿、便常規；

血生化（肝腎功能、血脂、血糖）；

心電圖、胸部X線片；

宮頸防癌塗片，乳房、盆腔B超，

以便及早發現身體內潛在病變。

今天是個美好的日子！

祝各位女神節日快樂！

身體健康！

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專家簡介

經燕，中日友好醫院中醫婦科主任醫師、北京中醫藥大學教授、研究生導師、中醫婦科教學主任、著名中醫婦科專家、國醫大師許潤三教授的傳承弟子。

從事婦科臨床32年，具有豐富的臨床經驗。擅長治療婦科常見疾病，尤其對更年期綜合征、月經失調、多囊卵巢綜合征、不孕症、盆腔炎的中西醫診治有獨到之處。

師承國醫大師、中醫婦科專家許潤三30餘年，學習、傳承和發揚許老的學術經驗，出版專著《當代中醫婦科臨床家許潤三》，多次舉辦許老學術活動，廣泛傳播國醫大師的學術精華。

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