沒有訓練基礎？想要明顯的肌肉線條，你需要知道這個

好看的肌肉線條是很多人想要要的，但是想要有擁有一副好的身材需要付出什麼卻是大部分都不清楚的一個問題。一個想要擁有明顯的肌肉線條需要多大強度的訓練強度是我們今天想要討論的話題。

關於肌肉，每個人都有不同認知。有人認為凱格林的肌肉充滿美感，而相對的有很大一部分人群認為太大了。今天我們那現實中大部分人認為肌肉男神的肌肉量作為參考。想要擁有他那樣肌肉需要多大的訓練強度。

一個普通人，我們拿這個人毫無運動基礎，平時最多跑跑步，除此之外不運動的人，想要擁有那樣的肌肉量，身材我們不考慮，這個取決於自身的比例問題，就算身高體重體脂相同肌肉形態也會有很大的不同。

當一個普通人剛開始接觸訓練的時候，由於運動基礎薄弱，這也就導致了體能的儲備非常的差，所以首先需要增加的就是自身的體能儲備，這個是可以在健身的同時訓練的。我們以三個月為一個周期，這三個月身體的素質會有一個較大的提升過程。但肌肉量不會有多少的增長。

在開始的三個月的訓練時間，由於運動基礎薄弱，需要做的就是學習技術，為將來高強度的訓練打下一個基礎。在這三個月期間很可能做的就是基礎動作，很輕的重量，有時甚至是空桿。但這個期間不要想著運動強度的問題。

三個月之後，身體已經習慣了此前的訓練模式，我們來對身體的各項能力做一個極限的測試。身體的上下肢推拉能力，我們用四個動作抗阻能力來觀察。卧推、深蹲、硬拉三大項加上引體向上。

在增強體能儲備的三個月之後，其實也是一個打基礎的階段，在這個階段我們需要做的就是找最合適自己的。最適合你的訓練動作，最適合的訓練計劃這些，每個人都是單獨的個體，這些肯定都有著或多或少的差異，就拿訓練計劃來說。

既然是想要更大的維度，我們拿健美的訓練模式來說。追去的是自身肌肉泵感，因此訓練的容量相對於強度而言更為重要。有的健美運動員甚至用自身極限的30%的重量來做組。這方面的理論太多，不一定適用於每個人身上，需要長時間的摸索。

訓練的計劃不一定相同，一部分人用5*5的訓練方式也有一部分人選擇4*12的訓練方式，這兩種訓練的方式很難說哪種更好，只能說看哪種更適合自己而已。在訓練的期間我們的力量會呈一個線性的增長，肌肉的量也會隨著訓練不斷的增長。

在自身的力量增長之後我們同時需要的是適當的增大我們的訓練重量，一般來說不建議短時間內多次衝擊極限，所以在我們感覺訓練重量遊刃有餘的時候，適當的在杠鈴加個輕一點的重量做組對肌肉和力量的增長更好一點。

想要擁有明顯的肌肉，需要的訓練強度並不是固定的，每個人都有自己感受，什麼樣的重量下訓練對肌肉的刺激更加強烈只有自己才知道。所以說想要一個好身材，只有練下去，結合別人的經驗慢慢摸索，紙上得來終覺淺。

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