肌肉健康決定要素

此文章針對專業健身教練，讀者疑問的請留言提問。。

肌張力比較陌生，死肌肉都熟悉吧，死肌肉就是肌張力過高的表現，其次，代償性肌肉肥大也是肌張力過高的一種，中風/偏癱/小兒麻痹/急性肌痙攣都有肌張力過高的癥狀.

肌張力

肌肉相自我內部的拉力，靜息放鬆時這個拉力的力度就是肌張力，類似橡皮筋。

仰卧位全身放鬆的情況下稱為靜止性肌張力，

站立位前錶鏈/後錶鏈肌肉保持微弱的張力維持姿勢，此稱為姿勢性肌張力，

運動時主動肌/協同肌/拮抗肌共同工作以保持穩定的運動軌跡，避免顫動/超限度，這個張力稱為運動性肌張力。

肌張力是評判肌肉健康水平的重要數據。

測量

輕度肌張力增高

被動拉長目標肌肉，正常活動度後1/4段有卡頓或突然卡住突然釋放，伴隨小阻力

中度肌張力增高

被動拉長目標肌肉，正常活動度1/2處有卡頓或突然卡住突然釋放，往後伴隨小阻力

重度肌張力增高

被動拉長目標肌肉，正常活動度前1/4處開始肌張力明顯增加，伴隨持續阻力，

較嚴重肌張力增高

被動活動困難，伴隨輕微顫抖

僵直性肌張力

肌肉僵直，無法被動活動

危害

簡單想一下一天到晚肌肉都在用力，會消耗更多的熱量/不必要的熱量（不用擔心要減肥了，）

正常的抗阻訓練提高的肌張力有助於減肥，而病理性的高肌張力則會出現肌肉萎縮/肌力下降。

因為為了維持這個肌張力是需要消耗熱量的，而最近的「糧倉」就是受累部位的肌蛋白

高肌張力會使目標肌肉的生理功能下降，我們潛意識裡面總是趨利避害的，在維持姿勢/完成動作時，會更偏向於使用健側 廢用患側，長期的用進廢退會使這一行為成為習慣，從而造成肌肉失衡，都知道所有慢性軟組織問題都來自肌肉失衡。

原因

你看鍛煉完不放鬆練成死肌肉了吧，但是很多人不鍛煉肌肉也會緊張/結節/高張力，

比如頸椎病患者的頸後側肌群/白領的腰肌勞損/部分女性的肌肉型小腿，那麼為什麼會有人肌張力增高，而有的人正常呢？

其實鍛煉之後的肌肉緊張只是暫時的，放鬆一下會好一些，但是不放鬆也問題不大，

一般說的高肌張力是持續性的，並且靜止性肌張力增高比較多，它和運動沒有太大關係，更多是神經系統造成問題較多，

1.神經興奮導致肌肉緊張/肌張力增大

2.神經受損造成肌張力增大（偏癱/小兒麻痹）

3.不明原因（世界上還有很多問題我們解釋不了，還處於研究中）。問題太複雜，所以這裡我只討論健身房中我知道的，

一般白領為什麼會出現高肌張力，對的姿勢造成的肌肉緊張有豎脊肌/胸腰筋膜/斜角肌，而神經造成的肌肉緊張會出現在上肢的屈肌/內收肌/內旋肌/旋前肌，下肢的伸肌/外旋肌 還有斜方肌，

腦補一下偏癱患者的痙攣動作，至於為什麼神經會緊張，那是老生常談的問題，生活節奏快/壓力大/作息不規律，這些現代問題造成的交感副交感神經紊亂，

晚上睡不著/早上起不來，或者長時間注意力高度集中促使交感神經興奮/中樞神經系統長時間工作，這都會使神經系統工作異常，至於解決方案

1.苗振老師的呼吸訓練其中就有對於神經系統調節的部分，478呼吸法（吸4s，閉7s，呼8s）就可以快速興奮副交感神經支配身體，以此放鬆下來，儘快入眠。

晚上睡不著，索性起來玩手機，越玩越興奮（此時交感神經支配身體），長期熬夜促使你逼自己入睡變的很困難，因為你已經病入膏肓，這個時候呼吸訓練是比較好的選擇。

2.人體在面臨危機（熬夜/心理壓力/節食/恐懼）的時候會緊張，而這種持續的神經緊張會使肌張力增大（人體是一個智能的有機體，在面臨危機的時候會有很多應對措施，神經緊張是其中一種。），這樣造成的肌肉緊張靠單純拉伸/按摩是處理不了的，你需要對症下藥解除這種危機，

呃！有點像心理醫生了，我們健身教練能做的 ：

一，調整會員的生活習慣 （接觸危機）

二，快節奏造成的神經緊張 需要慢動作來修復，例如：瑜伽/太極拳（放鬆神經，或者叫減壓。）

上面是正規的處理方式以下有我自己用的方法

既然交感副交感神經紊亂這種病可以被作死作出來，那麼一定可以被強化，

我有個習慣，訓練自己可以馬上興奮起來，隨時準備投入戰鬥，但是現代沒有戰鬥，所以我一般起床的時候用，我相信人的神經興奮度的調節是可以被訓練的，小孩子可以很快睡著，也可以馬上興奮起來。

方法：

一，極速呼吸或者135呼吸法（吸1s呼1s吸3s呼1s吸5s呼1s）連續三組

二，同時手腳快速握緊/張開 如果不在床上，我會用更大幅度的動作 但是一定要快，

看起來像個傻逼 所以不太推薦，當然你也可以找到自己的方法。

放鬆的訓練也是有的，我稱之為龜吸功，

將自己的呼吸減到最弱，弱到自己都感覺不到那種，為了不缺氧呼吸不能斷，如果可以的話盡量呼多吸少，

以我現在的攝氧量吸氣2s呼氣3s能保持呼吸不斷，

瑜伽的冥想/佛教的禪坐/太極的吐納，其實道理都差不多，但這個可以隨時隨地開始訓練。

總結：

以上是我對肌張力的部分看法，時間倉促，這是在火車上寫的，沒有時間找更多的圖片與排版，請見諒！！同時肌張力相關的很多問題還沒有確切的答案，篇幅中有不太標準的觀點請您留言指出，我們一起探討學習。

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