人生總會心碎痛苦的時候，我們如何面對？

這本書是為了探索我們是如何處理傷痛的，在承受形形色色的失去後，找到療愈自己的方法，這些失去包括分手離婚以及死亡。

《心的重建》

露易絲·海

露易絲·海是美國著名的心理治療專家、傑出的心靈導師、著名作家和演講家，全球暢銷書《生命的重建》的作者。她幫助了千千萬萬人改變了健康狀態，提升了生命質量。這位偉大的女性被世界各地的媒體親切地稱為「*接近聖人的人」。

傷痛是一種挑戰，但使傷痛變得更加難以承受的往往是我們的想法。我們希望這本書可以增加你對失去的認識並拓展你的思維，讓你在失落的時候能走向愛和理解。

讓你能充分感受傷痛，而不是深陷悲傷和痛苦中傷痛是無須拯救的，它是生命中自然的一部分。精神不知道什麼是失去，它只知道每個故事會開始，也會結束，但愛卻永遠不會結束。

無論在什麼情況下，一旦你愛上個人，交往一段時間而後分手，你自然會感到痛苦（Pain）失去摯愛的痛苦是人生的一部分，是這次旅程的一部分，但你沒必要忍耐。

雖然在失去所愛之人後，一般會忘記自己的力量，但實際上即使經歷分手、離婚或死亡，你仍然有能力創造一個新的世界。

我們要明確在遭遇失去發生後改變你的想法不是要你逃避傷痛帶來的痛苦，而是要學會不斷地克服它，希望你的思想能達到一個境界:當你回憶起你的愛人時，只有愛，沒有悲傷或遺憾。哪怕經歷了最糟糕的分手、最卑鄙的離婚甚至最悲慘的死亡，隨著時間的流逝，要達到這樣的境界也是可以實現的。這並不意味著你要否認或逃避痛苦。相反你要讓自己體驗它，然後允許自己開始新的生活。

1

幫助你感受你的感受

受傷是一個重要的窗口，通過它，不僅可以治癒你的痛苦，而且只要你能充分感受自己的每一種情感便可以開始放下它們。其中最大的挑戰是，你可能會試圖推開或忽略你的感受。因為你認為它們是錯的，你背負了大量被抑制的情緒，尤其憤怒，往往是一種被壓抑的常見情緒，但是我們要治癒它，就必須釋放它。

我們不僅僅是在談論與死亡有關的憤怒，而是所有讓我們感到憤怒的時候的憤怒。當然憤怒只是許多情緒之一。當戀愛分手時、當離婚發生時，甚至當親人去世時，我們被迫產生很多因沒準備好放下就失去的混亂而產生的情感，感受這些情感是治癒的第一步。

2

讓舊傷浮現以獲得療愈

你的失去也將是一個走進你舊創傷的窗口，無論你喜歡或不喜歡，它們都會出來。其中一些你甚至壓根沒有意識到它的存在。例如，當你正在經歷分手，你可能會想，我知道他不會留下。在離婚時，你可能會認為我不值得被愛，或者當親人去世時，你可能會想壞事總是發生在我身上。這些都是消極的負面想法，而其對你的影響甚至超越了當前所遭到的失去

雖然在傷痛的這段時間裡去緬懷過去的美好點滴，這是好事，但是反覆重溫過去卻是痛苦的，並且對你沒有任何幫助當你沒有療愈意圖地回憶過去時，對你的成長並無益處。

這些消極思想起源於哪裡？

一時未被愛治癒，而我們將一起照亮那些舊創傷和消極的思維過程，並用愛和慈悲開啟療愈過程

3

改變關於戀情、愛和生活的扭曲想法

當你處於為所失感到傷痛不已的狀態時，你的想法往往都是扭曲的，哪怕你當時是很清醒的。我們這樣說是什麼意思呢？你的想法是在童年創傷和在過去戀情中受到的傷害中形成的。

你的父母和其他出現在你的生命中能對你產生影響的人塑造了你現在扭曲的想法，但他們的想法也因童年創傷而變得扭曲。

當你一次又一次重複這些舊想法的時候，這一切就會在你的頭腦中形成當前的自我對話，這一切又會反過來促使你把那些舊想法，消極的自我對話帶到當前的失去中。

這就是為何人類在經歷失去深愛的人之後，會如此頻繁地進行沒有愛和溫暖的自我對話。我們自責，我們認為自己很可憐，甚至認為我們當前經歷的一切痛苦都是應當的。

改變失去的觀點

離婚

你可以這樣對自己說

我認為我們沒必要離婚

但是我丈夫想離婚（或者，我妻子已經提出離婚申請）雖然我不同意離婚，但是我相信我們都選擇了自己的命運而我的另一半選擇了他的命運。

每個人都有權利選擇是繼續維持婚姻還是離婚

生命結束

你可以這樣對自己說

我沒想到他就這麼離開了，我相信他的人生還有很多要去經歷，但是我要提醒自己我無法什麼都預料到、什麼都知道雖然我可能會感到生氣和困惑。但是我並不知道人生的旅程應該是什麼樣

記住雖然失去是複雜的，但並不是所有失去都需要治療事態未明的失去。

記住，當遇到被剝奪的悲傷的時候，雖然你不能改變其他人的想法，但是你是可以改變自己的想法的。

不同的失去有不同的叫法，雖然每個人的傷痛都獨一無二，但是經歷失去的痛苦卻是普遍存在的。重要的是在此之後要注意到:如果失去帶來的痛苦是普遍存在的，那他們的療愈之道也有規律可循，雖然你常常無法控制分手、離婚或者死亡的發生，但是你完全能控制接下來怎麼看待它們。

你可以讓自己充分感受傷痛並且期待治癒自己，否則你必然會很痛苦，積極的自我肯定是一件寶貴的工具，它可以引導你的思離痛苦。

4

面對愛情

愛情讓我們有更多的機會去認識自己、明自自己害怕什知曉我們的力量源自哪裡以及真愛的意義是什麼。愛情能讓我們學習到更多東西，這似乎不太合乎我們一貫的直覺，因為我們知道那些無果的戀情是讓人沮喪的、極具挑戰的甚至認人心碎的經歷。

愛情的作用遠非如此，只有它能讓我們在最好的時機找到真愛和真正的療愈。

傷痛是一扇窗，它能讓你有機會檢視你對前一段戀情的想法。如果你能合理地處理分手的傷痛，那麼你在以後的戀愛中也會一樣順利。如果你目前的這段戀情並不順利，那你也還有一個機會去改變你的想法—如何面對分手的傷痛以及如何處理下一段愛情。

愛情里最重要的一課是:你不能給別你所沒有的東西。如果你認為你不值得被愛，你就不能收到愛。華麗的愛情來了，但是如果你認為自己一無是處，那你就享受不到它。你可能會認為，愛情總是取決於對方，但事實是，給予以及接收愛的能力一直在你自己手裡。

我們希望，你已經開始觀察你在愛情中的思維模式，那麼你就可以看到，傷痛是如何讓你能夠對愛情一探究竟的。你可以不再認為自己的過去是錯誤的，而是明白了每段戀情都在幫助你成長、達到新起點。愛情里，沒有誰對誰錯，只有更好的老師。如果你的愛情破碎了，唯一要做的是戴上你的氧氣罩開始照顧你自己，溫柔地對待自己、愛自己。

每個大需去關懷的有我自己；我們能控制的也只能是我們自己，我們能做的，就是探索自己的內心世界。

5

心的重建

我們鼓勵你不僅僅在克服失去的時候，還要在你生活的方方面面，積極的自我肯定關注你的想法，改變讓你不平靜的想法，只有這樣，你才會給你的生命以及周圍的生命帶來更多的幸福那些艱難的時刻能提醒我們:我們的關係是一種禮物。失去可以提醒我們:生命本身就是禮物。

在紙上列出你從這段戀情里感受到的好的方面。比如你感受到了愛、陪伴或享受到了熱乎的飯菜。最少寫出五個

現在寫下你沒有感受到的方面。比如，或許你沒有被理解、沒有被讚美、沒有被鼓勵。也最少寫出五個

寫完之後，複習第一張清單里的內容，讓自己保留這些美好的回憶。然後拿出第二張清單，祝福對方以後擁有這些東西，或者當你的前任一直在你腦子裡揮之不去，那就愛他祝福他過得更好。

當你的思想越到他那邊的網球場時，你會不可避免地認為他很重要，一定要提醒自己你站錯了邊，並且這樣對自己說:「我要用愛療愈在那段戀情里的自己當你看到前任繼續著他的生活，提醒自己，你是自己生命的守護者，而不是他人生命的守護者。

關注那些能強化你和自己的聯繫的地方，而不是不斷強化你和前任的聯繫。不如對你的朋友和家人投入更多的愛和同情。試試這個積極的自我肯定

不要忘記愛自己

你值得被愛

你就是一份禮物

我愛生命

生命愛我

我活著，並愛著

我得到了療愈

21天

我們通過自己的閱讀習慣

感受讀書的力量

那些對我們內心的改變

正在發生

我們通過閱讀的習慣

改變著自己

也深深的影響著

周圍更多的人

致力於幫助國人養成閱讀習慣的學習智囊，

是倡導全民閱讀的踐行者，

快速吸收一本書的精華內容，

讓那些原本沒有時間讀書的人

每年吸收50本好書。

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