第17講：這個動作讓你獲得真正的力量——深蹲，以及深蹲的動作要領

人的力量基礎在於髖部和腿部，即便是舉重、拳擊等運動還是平常經常用到的推、拉等這些看似是由上肢完成的動作，其力量的根源也都來自於下肢。粗壯的大腿所能帶給你的力量要比粗壯的上臂多得多。

而在各種下肢力量的訓練動作中，深蹲無疑是最基礎也是最全面的。深蹲訓練時腿部肌肉是作為一個整體發揮作用，而不是單打獨鬥。

標準的深蹲通過彎曲下身的三個重要關節（即髖部、膝蓋、腳踝）而放低身體，同時，上身需略微前傾，所以脊椎肌肉和腰部肌肉在深蹲時也能得到鍛煉。當然，深蹲主要鍛煉的還是腿部的肌群。髖部彎曲能夠刺激臀大肌、臀小肌和臀中肌等髖部肌群；膝蓋彎曲能夠鍛煉股四頭肌、股二頭肌等，深蹲是公認的鍛煉股四頭肌的最佳動作；腳踝處的動作則可以帶動比目魚肌、腓腸肌等。

有些人擔心練習深蹲會傷膝蓋，其實八成是過於追求負重或者本身膝蓋就損傷的很厲害了。深蹲能夠很好地鍛煉股四頭肌等膝蓋附近的肌群，這些肌群、筋腱變強了，可以很好地分擔膝蓋骨、關節部分承受的力，相應的會延長膝蓋壽命並使膝蓋不易受損。

以下是幾點深蹲的注意事項：

1、上半身前傾，但背要挺直，不能向前弓背；

2、深蹲動作要盡量平緩，保持身體有力而不是靠慣性快速「彈跳」；

3、深蹲過程中，腳掌、腳跟都不能離地，要充分轉動腳踝而不是靠抬腳代償；

4、下蹲和起身過程中，膝蓋要保持穩定，不能左右搖晃。

今天這講先到這兒，後面會和大家分享不同類型的幾種深蹲動作，點擊「訂閱」，加關注，後面有更新會第一時間通知到你哦！

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