早餐的重要性你知道嗎？幾種簡單快捷的營養早餐送給你！

早飯的重要性：早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。

研究表明，不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。所以，每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養素。

俗話說：」早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少「。可是快節奏的生活讓現在很多人都沒有吃早飯的習慣，或者僅僅只是在上班的路上買一些快捷的路邊攤，煎餅果子，包子，油條之類的對付一口了事。可這樣長此以往對身體造成的損害越來越大。今天給大家介紹簡單快捷又營養美味的早餐，每天只需十分鐘即可享用營養美味的早餐，讓你一整天活力倍加。

1.芝士烤麵包

材料：芝士 1片,麵包 1片,雞蛋一個 1粒

做法：

1、麵包四方切開

2、把麵包放入烤碗中，擺入麵包，芝士，雞蛋，烤15分鐘即可。

芝士烤麵包

2.簡易早餐

材料：切片麵包2片（選硬點、厚點的）、雞蛋1個、培根1片、西紅柿1個、沙拉醬（木有也行）

做法：

1、雞蛋打散放點鹽，放點蔥花攪拌，然後麵包兩面都沾上蛋液。

2、鍋里放點油，熱了後用小火把麵包片兩面都煎一下。

3、麵包煎好了以後關火，西紅柿切片直接扔鍋里，利用鍋的餘熱稍稍把西紅柿搞熟一點（這樣比較好吃）

4、最後把培根、西紅柿片、淋上沙拉醬都夾兩麵包片中間，開吃！！你可以添加其他東西夾裡面。怎麼樣，夠簡單材料也很普通吧！

3.西式早餐

材料：吐司2片，雞蛋一個，黃油2勺

做法：

好的平底鍋不需要油就可以煎雞蛋，同樣也可以煎香蕉

在土司片抹黃油，直接靠餘溫化了黃油只有用120度的溫度煎至2面焦黃，吐司爐的功能平底鍋同樣可以做

當然了把鍋子熱了，靠餘溫更能煎雞蛋，就是靠那厚厚的不鏽鋼鍋底

香噴噴的早餐不需要調料，加上牛奶，簡單又健康，當然也可以淋上你喜歡的果醬或者番茄醬

4.三明治

材料：切片麵包兩片，火腿四片，青椒半個，西紅柿半個，雞蛋一個

做法：

先將切片麵包準備好，一處先放在盤中

然後將西紅柿切成三到四片，擺到麵包上

將火腿切片，擺到麵包第二層

再將青椒切成圓圈，擺到麵包第三層

中間隨自己口味加兩勺韓國辣醬或番茄醬或色拉醬，我喜歡辣醬，酸甜微辣

最後將雞蛋在油鍋中煎成餅，不要太大，最好是荷包蛋，大小剛好和切片麵包差不多，放在麵包第四層.

不要以為這樣就成功了，因為是早餐，最好不要太涼，所以將夾好的麵包放在微波爐中加熱一分鐘，拿出來微微冒著熱氣，剛剛好吃.如果手腳麻利一點，前後總共不到五分鐘，對於上班趕時間的我們來說，再合適不過了.如果能夠配上一杯豆漿，就更好了，營養更豐富了!

一天之計在於晨，而早餐更是重中之重。如果喜歡記得評論收藏和轉發噢。每一條留言我都會回復噠。

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