想要「硬漢」的手臂，這些動作拿走
手臂應該是所有健身者都不會放過的肌群，這個部位的鍛煉入門檻比較低，只要認真訓練下都能變得很好看，而且穿上衣服會更好看。
但是如果想讓手臂肌肉得到突破，圍度快速增長，你還需要營養補充跟其他部位的配合鍛煉，全身協調發展，才能練出更好看的肌肉線條。
鍛煉手臂的時候，你需要不斷給自己增加重量跟強度，而不能一層不變，當手臂遭遇增肌瓶頸，你需要加大重量跟改變動作方法去刺激二三頭肌。
下面介紹幾個高強度練臂動作，幫你突破手臂緯度，練出好看的麒麟臂，讓女性迷上你的大臂吧！
一共 3個手臂動作，每個進行 8-12 次，循環3 組，逐漸加大重量，到第三組時最後一次剛好力竭的重量。
1、杠鈴卧推
仰卧手舉杠鈴，專註三頭肌鍛煉。
2、高強度斜托彎舉
藉助斜托板進行，保持身體平衡，動作不要太快。
3、啞鈴直立彎舉
站姿手握啞鈴，感受二頭肌發力。 不要藉助身體發力。
