只想減肥不想長肌肉，這些訓練方式完全滿足你的需要

首先肌肉增長沒有那麼容易，如果想要只減肥不長肌肉，那隻要多做有氧訓練，不做力量訓練就可以。

常見的有氧訓練包括：

跑步

游泳

爬山

跳繩

平板支撐

靜蹲

開合跳

其實少量的力量訓練既不會增加肌肉，而且還可以加速減肥效率。平時可以做的力量訓練有：

俯卧撐

深蹲

卷腹

引體向上

不要怕長肌肉，男孩子放心，你就算練到死也不會成為施瓦辛格那種大肌霸。女孩子更要放心，你們天生就不是長肌肉的那塊料，肌肉需要的睾酮素你們分泌的太少了。

強硬健身，

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