籃球運動前後需要注意的事項

未來3、4、5這三個月是孩子身高猛漲期，世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得最快，平均長高1.37厘米，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍，尤其是5月份，可長高7.3毫米，被人們稱之為「神奇的5月」。而研究表明，打籃球是所有運動項目中最能促進兒童身高發育的。兒童要增智長高，博奧翔夢來幫忙

運動前後注意事項

運動之前要做好充分的準備活動，這已成為每個參加鍛煉者應具備的常識。然而，很多鍛煉者對準備活動的機理和要求卻了解甚少，因此，儘管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創傷發生。下面我們就運動之前的準備工作該如何做來探討一下。

WarmUp

熱身

為什麼要做熱身？

△增加整個身體的熱量

△通過增加肌肉的柔韌度來降低肌肉撕裂或拉傷的風險

如何熱身？

△ 2-3分鐘的慢跑達到輕微出汗的狀態（熱身要完全在拉伸之前）

Stretching

拉伸

為什麼要拉伸？

△增加運動的靈活性以及自由度

△降低肌肉的緊張度

?△ 降低肌肉和肌腱受傷的風險

如何拉伸？

△拉伸動作保持住20秒--切記不要晃動

?△每個拉伸動作重複2-3次

?△輕柔緩慢的拉伸，保持呼吸

?△拉伸到鬆緊的點--不要有任何疼痛感

?△選擇你所從事的運動中使用到的主要的肌肉群來拉伸，通過全方位的運動來對其進行拉伸

整個拉伸環節應該持續15-20分鐘

為了提高或保持靈敏性以及肌肉的柔韌性，建議每周進行2-3次20分鐘的拉伸練習。拉伸練習跟運動練習分開進行。

Cool Down

結束活動

為什麼要做結束活動？

△幫助肌肉清除產生的廢棄物

?△減少肌肉的酸痛感和僵硬感

△保證你能夠在短時間內再次恢復到同一運動級別

如何做結束活動？

△2-3分鐘的慢跑或者是運動後快步行走

?△5-10分鐘拉伸（特彆強調拉伸在運動中運用到的主要肌肉群）

Stretching Exercises

拉伸練習

所示的拉伸旨在作為拉伸的簡單介紹。

有關拉伸的更多信息，請聯繫當地的運動醫學物理治療師或運動醫生

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