劉詩詩氣質仙全靠它，這個位置好不好看氣質高下立判

擁有一副好身材，就能Hold住大多數好看的衣服。尤其漂亮的小姐姐露出好看的肩頸，氣質分分鐘再提升幾個level。

而說起斜方肌，很多小仙女們真的是又恨又怕，面對這個隱藏的氣質殺手，許多女明星也躲不過。

連神仙姐姐劉亦菲也經常被詬病「肩頸毀氣質」。

在很多媒體曝光的照片里，她肩膀靠近脖根的部分並不是明顯的弧線，而是莫名得「凸起」。

精修過的照片正常，但是一旦回到動圖或者視頻中，這一點就會很明顯。

GIF

身體瘦的時候還好，如果稍微胖一點，在視覺上身體會顯得比較厚，加上斜方肌位於後頸的緣故，頭頸看上去呈前傾狀。

斜方肌突出對於身材和氣質的影響一目了然。

通常大家常說的「溜肩」就是其所致，相對於線條感十足的「一字肩」，斜方肌突出的「八字肩」的確談不上美觀，穿衣打扮也會受到限制。

一字肩VS八字肩

就算是在娛樂圈中，斜方肌突出的明星就不在少數，另一個位影視圈女神湯唯同樣有這樣的問題。

她本身脖子長度很長，但是因為斜方肌發達，角度不對的時候就顯得迷之尷尬。。

童星出身的張子楓，如今已經出落成一個大姑娘了，顏值還算在線，但是她斜方肌的問題也相當嚴重。

從一些節目照片上就可以看出來，她的上身形體都有點被斜方肌拖累了，肩膀看上去很「塌」，形成了明顯的「八字肩」。

斜方肌如果過於明顯，即使從正面看，視覺上也會顯得很厚，產生一種「虎背熊腰」的既視感。

很多姑娘都渴望擁有傳說中的天鵝頸，頸部修長，一字平肩，再配上好看的鎖骨就再好不過了。

明星之中擁有天鵝頸的代表女星非劉詩詩莫屬了，她的斜方肌就長得很「正確」，漂亮的肩頸稱得人仙氣十足。

斜方肌稍稍緩和了脖頸的過渡，就算看側面，也沒有異常的感覺，線條很好看。

普及一下，斜方肌是連接肩、頸和上中背部的兩片對稱分布的肌肉。

正常情況下，女性的斜方肌並不發達，不足以影響肩部整體的形態，肩部及鎖骨基本呈水平。

而在斜方肌發達的狀態，後頸會顯得臃腫，頭頸會不自覺得向前探，鎖骨也會呈「V型」。

不過，很多朋友要疑惑了，自己平時也沒有健身，不會鍛煉到肩頸，怎麼會出現斜方肌發達的情況呢？

事實上，你的斜方肌可能並不是發達，而是太「緊張」了。。

這種狀態基本來源於工作和生活中的不良習慣，從各種不良的姿態到錯誤的呼吸方式，使得斜方肌上側肌群長期處於收縮發力的興奮狀態。

工作中的久坐、經常低頭含胸、錯誤的睡姿、總是「胸式呼吸」……這些都會導致斜方肌處於非正常的拉伸、收縮狀態。

時間一長，斜方肌不變形才怪，不僅不美觀，嚴重的還會造成肩頸疼痛、上背部疼痛等問題。

針對斜方肌，緩解的方法比如從胸式呼吸改為腹式呼吸、改正不良體態和姿勢等，都可以慢慢調整肌肉狀態。

GIF

腹式呼吸

很多人一定想到了「肉毒素」，它可以麻痹目標肌肉，使其功能性減弱，讓過分收縮的肌肉鬆弛下來。

打肉毒素應該是最快速見效的方式了，能快速拯救過於明顯的斜方肌。不過，它並不能長久維持，只是短期改善形體外觀。

說到底，要想真正調整斜方肌的不良狀態，還是需要付出努力，通過一些健身動作和拉伸方法改善。

頸部拉伸

首先，必不可少的就是拉伸動作了，用手輔助牽引頭頸運動，能夠很好得拉伸斜方肌的上部。

動作要領在於站直或坐直，頭頸不要前探或後仰，每次拉伸可稍作停頓。

側滾泡沫軸

GIF

側卧或半俯卧在瑜伽墊上，將泡沫軸置於腋下和上胸的位置，身體緩慢滾泡沫軸。

需要注意的是身體的上部分及手臂盡量綳直，身體兩邊交替練習。

俯卧挺身

GIF

俯卧在瑜伽墊上，身體綳直，雙手置於腦後，平行於地面，上身向上挺起。

在練習的同時注意，腳和腹部始終貼在墊子上，僅頭頸胸向上挺起。

啞鈴側平舉

GIF

雙腳打開站立，身體由頭到腹前傾但保持直線，雙手卧住啞鈴由兩側舉起至與肩平行，這個動作不僅能夠鍛煉到斜方肌，還能鍛煉到肩膀三角肌。

需要注意的是舉放啞鈴的同時，雙臂不要用力，肩部發力牽引運動。

通過以上的鍛煉和拉伸動作，就可以有效拉伸斜方肌，改善肩頸形態了。長期堅持還可以鍛煉三角肌及胸部肌肉，讓頸肩線條更好看。

不過最重要的還是要改正不良的習慣，這樣才不至於鍛煉無效和反彈~

點贊仙女分分鐘擁有天鵝頸~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！