6周練出6塊腹肌, 閃電減脂計劃, 你敢來試試嗎
最近一位國外中年男的減肥經歷火了，就火在一個「快」字上。
之前他的身材是這樣的，有一些肌肉輪廓。但因為體脂率比較高、肌肉線條顯現不出來，腹部也有不少贅肉。
他在網上上傳了自己減脂期的食譜，早餐有一些雞蛋、一些肉類，以及碳水化合物
午餐也比較簡單，兩塊雞胸、一大朵西藍花、一些其他蔬菜和少量主食
晚餐基本沒有什麼碳水化合物，兩塊碎牛肉餅、一些綠色蔬菜
在運動上，首先他會抽空在家裡做一些鍛煉、儘可能消耗多餘脂肪
戶外運動他選擇了長跑，一項對心肺和減脂都很有好處的運動，每天他都要跑30分鐘
他也會進入健身房進行力量訓練，每周大概保證3-4次鍛煉
最後上結果，非常的令人驚喜。腰腹部贅肉已經完全消失，他練出了漂亮的腹肌線條。
6周減脂計劃，應該怎麼吃？
不一定非要不吃肉，瘦肉所含的蛋白質是你減脂期所需的重要營養。減少 攝入碳水化合物，不要再喝飲料、吃糖果。
油脂的 攝入量也需要控制，但不能完全斷掉。另外建議每控制飲食6天，安排1天的放縱時間，重新提高你的基礎代謝。
怎麼練？
先說說有氧運動，如果你跑步沒有膝蓋不適的問題，那麼每天進行30分鐘長跑
對體重比較大的人群，可以先從游泳、蹬車開始。早起進行空腹有氧，會幫助你減掉更多脂肪
進行一些增肌訓練，你總不想看著自己減肥成功後瘦成皮包骨吧。徒手鍛煉，建議俯卧撐、深蹲、卷腹、引體向上。
器械訓練：卧推、硬拉、深蹲等等，尤其要多做負重深蹲，會讓你的身體有極大的進步。
每周鍛煉5天，控制飲食6天。堅持6周，身體一定會有大不同，你敢來試試嗎？
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