世界腎臟日，專家列出最傷腎的十種生活方式，其中這種最傷腎！

最新 03-11

2018年3月8日是第十三個世界腎臟日，慢性腎臟疾病發病率在國內外呈逐年上升趨勢。中國成年人群中慢性腎臟病的患病率為10.8%，中國大約有1.2億慢性腎臟病患者，且慢性腎臟病有年輕化趨勢。

南京市中西醫結合醫院腎病科主任徐梅昌介紹說，很多腎臟疾病的發病機理尚不明確，治療起來效果也不理想，因此，大家應該更多的關注腎臟的健康，防患於未然，尤其是不要讓不健康的生活方式傷及腎臟健康，最常見的主要有以下十種，快來看看你有嗎？

吃得太油太甜

美國俄亥俄州克里夫蘭臨床兒童醫院的一項研究顯示，青少年時期超重或肥胖與中年腎衰竭風險較高有關。這篇發表在《內科學文獻》的研究指出，兒童時期肥胖的另一種隱患，就是有越來越多成人需要接受腎透析或移植腎臟，人們不應該低估肥胖會造成孩子和年輕成人多大的危害。過多的體脂肪對腎臟可能是一個更直接的危險。

南京市中西醫結合醫院腎病科主任徐梅昌介紹說，肥胖者患高血壓、糖尿病等慢性病的幾率更高，而這些慢性病如果控制不好，長此以往容易破壞腎臟的微細血管，間接引發腎臟病。

經常熬夜

經常熬夜的人最缺乏的就是睡眠。最新的研究結果表明，如果長時間的缺乏連續性的睡眠，那麼很有可能將使人體尤其是女性的腎臟機能快速地衰退。人體的身體機能調節都是在晝夜自然進行的，但這是基於規則的作息時間，充足的睡眠周期的。科學家經過研究發現，如果破壞了這一正常的循環調節規律，那麼首先就會對人體的腎臟造成不良影響。

喝水少還憋尿

很多白領平時在單位，一坐到電腦前就很少活動，水都難得喝一口。飲水過少不利於排尿也容易得腎結石。水份攝入過少、水分消耗過多，會使尿中鈣和鹽的過飽度增加，尿中晶體形成，從而引發腎結石。反之，經常喝水能使尿液稀釋，減少尿中晶體形成。

還有不少白領，為了爭分奪秒地工作，形成了憋尿的壞習慣，這些壞習慣都是腎臟健康的「隱形殺手」。徐梅昌介紹說，長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，嚴重的可能引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。

４

吃得太咸

飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。同時，飲食過咸會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。

徐梅昌建議，應酬飯局多或者口味較重的人，應多吃水果和蔬菜，每周保證兩次出汗運動，因為出汗可以排除體內的鹽分。此外，可以嘗試每周吃一頓無鹽餐，這樣有利於平衡細胞內外滲透的壓力，有助於逐漸將口味調淡。

５

盲目補腎

不少人認為很多有補腎功效的中成藥可以經常吃，這樣可以補腎。這其實是一個誤區。

徐梅昌介紹說，以六味地黃丸為例，並非補腎萬能葯，它是中醫滋補腎陰的代表方劑。方中六味葯合用，主治由腎陰虧虛引起的腰膝酸軟、頭暈目眩、耳鳴耳聾、潮熱盜汗、口燥咽干、足跟作痛等癥狀。由於六味地黃丸組成藥物以滋潤為主，久服過服，易滯脾礙胃，脾胃失和則影響食慾；脾受濕困易致脾虛泄瀉。因此，體內濕熱的人不宜吃；脾胃弱的人不宜；陽虛的人更不要吃，反而越吃越虛，把腎氣弄得越來越寒。

６

吃海鮮喝啤酒，最傷腎的飲食方式

吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血症，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式被不少腎病科醫生稱為「最傷腎的吃法」。

７

經常抽煙

煙草中的有毒物質直接傷害腎臟細胞，損傷腎功能；吸煙可直接影響腎臟血流動力學，如尼古丁可引起腎小球濾過率增高，加速慢性腎臟疾病惡化；吸煙可損傷腎小管功能，使腎小管轉運功能受到損害，如煙草中的砷，它隨時間的積聚可導致急性腎小管壞死、急性腎功能衰竭；吸煙對腎臟的間接損傷也不小，如吸煙可升高血壓、收縮血管，加重腎臟病的進展；吸煙可加重胰島素抵抗，也會加速腎臟病進展；吸煙可加速動脈粥樣硬化，影響腎臟的血供。

８

穿得「美麗凍人」

很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。過涼的環境刺激會影響腎臟的血液循環，循環不好，容易損傷腎陽。所以很多腎陽虛的女性往往都是喜歡穿得「美麗凍人」的女性朋友。

９

飲料當水喝