男人三十養腎、四十養肝、五十養心，養好才長壽！

都說男人活不過女人，男人長壽的其實也不少，關鍵在於有沒有保養好。所謂保養，功夫全在日常，不能說到了六十歲了，想活到八十，才開始保養。男人的保養要從三十歲開始。

男人三十養腎

腎臟對我們來說是非常重要的，它擔負著許多重要的任務，比如排泄人們身體中的代謝廢物與有害物質、維持人體中的電解質平衡、促進紅細胞生成等等。

所以說，我們在平時一定要關注腎臟的健康，男人三十其實就已經步入中年的行列，要想腎不虧，就要使養腎成為一種日常習慣。

那麼我們就來看一下養腎都有哪些比較常用的方法吧！

1、保護好雙腳

保護好足部，腎臟自然會好。

以足養腎最簡單的方法就是每天用溫水泡腳，平時注意好足部的保暖，因為足部是腎經的源頭，保護好自己的雙腳，就等於間接養護好了腎臟。我們需要注意的是，因為足部乃腎經之源，所以我們平時最好不要使足部處於潮濕冰冷的狀態，這樣會直接影響到腎臟的健康和養腎的效果。

2、養腎應避免便秘、憋尿

便秘是養腎工作的一大障礙，因為便秘對於腎臟非常不好，會導致腸道菌群失衡，導致腎臟受損。如果發生便秘的話，我們可以使用按摩腎臟的方法幫助排便，如果便秘情況較重，還可以藉助相關藥物及時通便，以免對腎臟造成更大的損害。

憋尿對於腎臟的損傷情況和便秘類似，同樣是毒素內侵導致腎臟受損。

3、喝水養腎

水乃生命之源，而腎乃生命之根本。充足的水分能讓腎臟更好的進行各種作業，減輕腎臟的作業負擔，使腎臟經常處於一種健康的工作狀態，所以喝水養腎效果是最直接的，但是要注意，喝水養腎也要控制好分量，短時間內大量飲水是不能養腎的，還會對腎臟造成負擔，並容易引起人體電解質失去平衡，導致其他不良癥狀。

4、養腎需要高質量的睡眠

睡眠是一件非常普通，同時也是非常重要的事情。一個高質量的睡眠能讓腎臟得到充分的休息，並且能排出腎臟的相關毒素，使腎臟保持一個良好的工作狀態，達到很好的養腎效果。而經常睡眠不好會十分傷耗腎精。

5、養腎要節制房中事

這個應該很多人都深有體會，過度的房事會導致人們腰酸背痛等不良癥狀，這正是因為過度的房事傷腎精而造成的。所以要養腎，就必定要節制夫妻生活。

男人四十養肝

現在生活節奏越來越快，很多男士朋友的身體都已經吃不消了，尤其是四十歲以後，身體經常會出現各種毛病，肝是男人經常受傷的地方，那麼男人應該怎麼養肝護肝呢?

1、飲食護肝

飲食是護肝的重要措施，飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分，滿足肝臟的各項生理需求；二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。營養學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，比如粗糧類食物。而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。

2、制怒護肝

專家表示，調節情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益於肝的養生保健。如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫所說的「憂傷脾，怒傷肝」。制怒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘。怒氣上來，面紅耳赤腿發軟，要及時警覺找到發怒生氣的根源， 細細梳理心態變化。發怒一般都因跟外界惡性互動引起，找到自己的錯後，生起慚愧心，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順暢而長保健康。

3、喝茶養肝

喝茶也是養肝的一種方法，金銀花、桂花、菊花、玫瑰花、蒲公英、菊苣等都是有養護肝臟的作用的，它們既可以單獨飲用，也可根據功效搭配飲用。

去肝火喝金桂菊茶：金銀花、蒲公英、桂花、菊花

修復肝損傷喝蒲菊玫茶：蒲公英、菊苣、玫瑰花、桂花

蒲公英：研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

菊苣：菊苣根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

金銀花：金銀花有抗毒作用，能明顯減輕肝臟的病理損害．有一定的保肝護肝作用。

玫瑰花：玫瑰花中的鞣質對反胃、嘔吐、酒後不適、偏頭痛有療效，此外，玫瑰還能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸。

桂花：桂花是一種天然藥材。桂花性溫味辛，具有健胃、化痰、生津、散痰、平肝的作用，具有舒肝理氣、醒脾開胃的功效。

菊花：菊花是降肝火的,菊花味甘苦,性微寒,具有疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。

4、運動護肝

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

男人五十養心

據英國公共衛生局最新研究發現，在每10名50歲以上的英國男性中，就有1人擁有60歲老人的心臟。這意味著致命心臟病和中風風險增加，死亡年齡可能會提前10年。心臟年齡高的人群更容易患老年痴呆。心臟病糖尿病等慢性疾病。

所以，男人到了五十，一定要注意養心。

一：清淡飲食：少油、少鹽、少糖

不良飲食習慣增加血管內很多垃圾，比如甘油三酯、膽固醇等，易導致血管內形成血栓，易導致血管壁變厚，尤其是動脈血管。飲食上，少油、少鹽、少糖，以清淡為主。

二：戒煙少酒

香煙中的尼古丁、焦油、一氧化碳等成分，尼古丁能讓人吸煙成癮，能使末梢血管收縮，心跳加快、血壓上升和呼吸變快，會對心臟造成負擔。

少量飲啤酒、黃酒、葡萄酒等低度酒可促進血液循環，讓血脈流通，氣血調和，但不要喝烈性酒。不能長期的、大量的飲酒。

三：學會減壓，調整心態

有調查表明，職位、學歷越高的男性，心臟相對更容易出問題。女性在工作、家庭中也常感受到各種壓力，尤其是在更年期後，容易出現心臟問題。

減壓可堅持每天冥想20分鐘。

研究發現，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮、抑鬱情緒減少，而減輕壓力，有助降低冠心病死亡危險。

四：保護心臟，常按內關穴

內關穴：

位置：伸開上臂，在前臂前區，從腕橫紋同上量3橫指，兩條索狀筋之間，即是內關穴。

作用：內關穴屬手厥陰心包經，是八脈交會穴之一，是人體的養生大穴，善治內臟疾病。內關穴可寧心安神、寬胸理氣、調補陰陽氣血、疏通經脈，是防治心腦血管疾病的特效穴位。經常按揉內關可使瘀阻的血管疏通。

做法：用手指指腹垂直按壓、拿捏內關穴，有寧心安神、和胃降逆、理氣鎮痛的療效。按摩時用左手拇指指尖按壓右內關穴，按揉10～15分鐘，每日2～3次；再用右手以相同的方法按壓左側的內關穴，反覆按揉即可。

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