隨著大家對健康認識的提高，運動健身已被大多數人所接受。

科學運動可以更快地達到運動效果、提高機體免疫力、促進新陳代謝等。

科學運動的功能

1.提高機體機能適應性

2.提高機體協調能力

3.改善心臟機能

4.減少自由基對機體的損傷

5.提高機體免疫力

6.防治某些疾病

（1）控制肥胖

（2）增加高密度脂蛋白濃度

（3）防止高血壓

方法

1.運動項目選擇

根據自身的情況選擇適宜的運動項目。

例如：腦力工作者應選擇散步、慢跑、游泳、爬山、打球、體操等；

肥胖者可選擇長跑、騎自行車、游泳、跳繩、球類等活動；

身體消瘦者可選擇俯卧撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴等來增強肌肉力，選擇跑步、健美操、游泳、球類等來促進消化吸收功能；

老年人宜選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等活動。

2.運動量

運動量過大超出了自身所能承受的限度，對身心健康十分不利；相反，運動量過小，就達不到鍛煉的目的。

3.運動時間

應每周鍛煉不少於五天，每天應不少於30分鐘，每次運動在60～90分鐘為宜。

注意事項

1.多做有氧運動。

2.根據空氣污染情況，科學地選擇鍛煉的時間、地點。

3.注意不要意外受傷，注意場地、器械安全等。

4.運動前充分做好準備活動，運動後注意放鬆及保暖。

5.在運動過程中，要養成運動中補水的習慣，補水的原則是少量多次，建議喝運動飲料或純凈水。

6.在進行鍛煉時要考慮身體患有某種疾病的因素。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！