瑜伽前屈,這樣練就不會擠壓腰椎了
瑜伽
03-11
練習瑜伽前屈,最容易犯的一個錯誤就是骨盆沒有轉動,而是在拉伸腰椎後側太多,會導致腰椎受傷。
錯誤做法:
沒有延展脊柱
著急讓額頭碰小腿
沒有轉動髖部更多
正確做法:
轉動骨盆,讓坐骨來到腳跟上方
先讓胸腔貼大腿,而不是額頭貼小腿
站立前屈的正確進入方式
↓↓↓
站立,雙腳併攏
雙手扶髖,內收肚臍,從髖部摺疊,保持背部延展
雙手指尖點地
在這裡可以用雙手環抱大腿後側,彎曲膝蓋,讓胸腔貼大腿
這樣腰椎後側就不會過度拉長
然後再把坐骨向上,大腿前側啟動,去伸直膝蓋
頭頂向下延展,脖子後側放鬆
同樣的,坐立前屈也是一樣:
坐立前屈的正確進入方式
↓↓↓
先彎曲膝蓋,雙手環抱大腿後側
然後把雙腳向前挪動,保持胸腔貼大腿
坐骨向後,把雙腿伸直,手肘貼地
最後,讓胸腔貼膝蓋,脖子後側放鬆,臉埋在小腿中間
下次練習可以試試「雙手環抱大腿後側」,可以更好地讓大腿前側貼胸腔,在把腿伸直的同時,保持骨盆的轉動 ,防止腰椎受傷。
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