打開肩最有效的幾個瑜伽體式，值得收藏！

久坐辦公最容易導致肩膀緊張了，而肩膀緊張會導致頸椎疼痛、肩周炎等各種慢性疾病。

而練習瑜伽體式，如果肩膀僵硬，很多體式做起來都會覺得有心無力。今天給大家精選了5個最有效的打開肩膀的方式，趕緊收藏練習起來吧！

打開肩膀體式精選

↓↓↓

1.哈巴狗式扭轉

從哈巴狗式開始，膝蓋著地，雙腳踩地

左肩膀著地，左手掌心朝上

右手向上向後，抓住右大腿根部

從腹部開始扭轉，打開肩膀

保持1分鐘，換邊

2.俯卧手臂交叉

俯卧，雙腿伸直，打開與髖同寬

右手穿過脖子下方，往左側延展

右手穿過脖子放下，往右側延展

掌心朝下，保持1分鐘，換邊

3.哈巴狗式加強版

膝蓋著地，對齊髖部，腳背貼地

雙手放在瑜伽輪上（或瑜伽磚），胸腔往下貼地

保持1分鐘

4.八字扭轉

趴下來，左手往左側延展，右手在胸前撐地，左腿伸直，右腿彎曲

右腿向後踩地，轉動髖部

右手後來到臀部後側，或者抓住左手

保持1分鐘，換邊

5.仰卧（磚塊輔助）

坐立，束角式或者英雄坐

往後躺，磚塊的高度有幾個選擇

選擇適合自己的高度，圖中中間的版本拉伸最強烈

保持1分鐘

以上5個體式，幫助打開肩膀前側、外側以及背部，全面打開肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要錯過哦！

打開身體，大腦就輕鬆了

瑜伽路上

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