淺談：跑完一場馬拉松後怎麼快速恢復？

不知從何時開始，跑馬拉松已經成為一種時尚的標誌，似乎沒跑過人生就不完整。不少菜鳥跑完馬拉松後渾身酸痛，甚至一連幾天都處於身體散架的狀態。那麼，跑完馬拉松到底應該如何恢復呢?

英國《每日郵報》引述聖安德魯斯大學教授羅納德·莫恩的話報道，跑完馬拉松後其實喝點淡啤酒、吃點花生更有助於身體恢復。淡啤酒中富含維生素和碳水化合物，花生則是鉀的重要來源。這兩種食物搭配在一起甚至比運動飲料還管用。

《每日電訊報》則建議，跑完馬拉松回家後泡一個舒服的熱水澡，記得在裡面加一袋富含鎂的礦物質浴鹽，以緩解肌肉的緊張狀態。舒服地睡上一晚後，可以來一次全身按摩，讓專業按摩師幫你放鬆肌肉。若不願意出門，也可以藉助泡沫按摩滾輪來達到相同目的。

當你衝過終點完成一場全程馬拉松的那一刻，心裡一定是幸福愉悅的滿足，而伴隨的，一定是你身體的疲憊。無論你是「久經馬場」的老司機，還是初出茅廬的新手，都不可忽視馬拉松賽後的「恢復工程」。

今天我就來給大家具體講一下，在跑完馬拉松後，我們到底該怎麼恢復自己的身體呢?

1、比賽剛結束時

剛跑完，你不能馬上停下來，繼續動起來，保持血液流動，至少再步行十分鐘，讓你的肌肉放鬆，也可以平復你的心情。走動的同時要補充水分，並適當進補一些易消化的食物，及時補充身體的熱量。

2、比賽結束當天

好好洗個澡。如果條件允許，可以適當進行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰塊，這樣有利於排除體內的乳酸，恢復身體機能，減少肌肉酸痛。

這時候你的心情應該比較平復了，肚子應該也很餓了，就可以吃些東西補充能量，高蛋白和碳素化合物是最適合賽後進補的，盡量吃一些你可以吃下去的，你想吃的東西，營養均衡的飯菜是最好的選擇。吃的同時也不要忘記喝水，覺得開水沒味道的人可以選擇一些運動飲料，飲料中的豐富的維生素對運動後身體的補充有很好的作用。

3、比賽結束後一兩周內

此時的你或許正處於肌肉酸痛的階段，很多人覺得肌肉酸痛要讓它自己慢慢消除，其實適當的運動也可以緩解酸痛。剛跑完馬拉松相信你也不想再跑步了，那麼你可以選擇其他運動方式，像騎自行車，游泳，瑜伽等都是不錯的選擇。

既然已經比賽完，也不要太在意結果，畢竟努力參與過就已經很完美了。用好的心情緩解疲勞也是一個很好的辦法。你可以轉移生活的重心，轉移自己的注意力，做一些平時想做卻又不能做的事情，畢竟此時的你已經沒有比賽的壓力了。適當調節自己，放鬆自己，可以去一個想去的地方旅行，或者約一些好朋友來一次冒險，都是不錯的放鬆方式。

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