怎麼通過瑜伽來幫助製造更多寶寶口糧-母乳

親愛的朋友們，此公眾號多加了一個類別——瑜伽，主要致力於親子瑜伽、兒童瑜伽、產後修復的瑜伽，我個人覺得在育兒的路上也要育己，練習瑜伽也是育己的一種方式呢！我們身體好才有更多能力去帶好孩子！

今天分享的主題是：瑜伽練習促進泌乳！

腹式呼吸：能夠很好幫助媽媽平復情緒，情緒是母乳分泌的一大要素，而且乳汁的分泌是需要氧氣的，所以，呼吸法是及其有必要的。

步驟：如圖下躺下來練習呼吸會更容易一些，感受吸氣時腹部微微隆起，呼氣時腹部內收。

注意事項：腹部的運動是由於呼吸時膈肌運動帶動腹部運動，而不是我們刻意鼓肚子和收肚子哦，切記哦，盡量讓我們的呼吸深長緩慢，綿延細膩。不要憋氣，不要用嘴呼吸！

魚式：

步驟：仰卧地面，吸氣，手肘支撐，慢慢抬起上胸部，頭頂百會穴點地。堅持五六個呼吸，呼氣，將身體回正。

注意事項：不要把壓力全部集中在頸椎上，收緊上背部肌肉來幫助承托胸部向上的力，小臂壓地。保持身體中線中正。

益處：擴展胸腔，增強肺活量，緩解情緒壓抑或者抑鬱，調整產後媽媽的心情。

橋式：（需要輔具瑜伽磚）

步驟：仰卧到墊子上，屈膝向上，腳踩地，抬起臀部，在臀部下方墊上瑜伽磚塊，堅持1-2分鐘。

注意事項：雙腳平行，大小腿90度，膝蓋朝前在腳踝正上方，膝蓋不要向外撇出去，也不要向內收，胸腔抬起，肩部後側壓緊地面，手臂壓地，身體中線保持中正哦。

益處：放鬆情緒，刺激腦部腺體，調節內分泌，強化盆腔，促進盆腔內血液循環，子宮卵巢得到更好供給，卵巢分泌催乳素哦！

攤屍式：

你可能會說這和圖一一樣，沒錯，姿勢一樣，但我們乾的活不一樣哦。

步驟：躺好後，身體上邊蓋上毯子，想像自己從腳到頭放鬆，完全放鬆，放鬆10分鐘，也可以更長時間。

注意事項：身體中線保持中正，排除雜念，觀想放鬆，你的放鬆要做到細緻，例如：放鬆腳趾，腳背，腳心，腳踝，小腿後側，小腿前側以此類推。在這個過程中讓眼球下沉後腦方向，盡量不轉動弄眼球，呼吸放鬆。

益處：放鬆身體和情緒，更有利於乳汁的分泌呢！

偷偷地告訴你，可以到一些音樂軟體app上搜索「瑜伽休息術」來聽哦！

註：

剖宮產四個月，順產一個月後再循序漸進的進入圖二圖三的練習。

月經期不要練習圖三

乳汁分泌的量與很多因素有關，例如睡眠，飲食和飲水量，如果你練習瑜伽後沒有明顯乳汁變化可以去找一找其他原因，或者是你並沒有堅持規律練習，也有可能練習當中身體肌肉骨骼不正位導致部分身體空間受到擠壓，調整到正確的姿勢上哦。堅持練習，量變產生質變，僅僅一次練習可能效果不會特別明顯哦！

（文中圖片均為網路下載，如果涉及版權問題請聯繫我）

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