粥里加一物，健康養生還瘦身

熱鬧歡騰的春節過去了

想必大家的胃都需要舒緩

素小編特意為你們準備了煮粥食譜

讓你們能在享受美味的同時

還能健康瘦身哦

粥 里 加 一 物

【紅棗】

常吃加了紅棗的粥，皮膚可以變好喲，除了駐顏祛斑、補血調經外，它還可以潤腸通便，很適合愛美的女人吃~

【 蓮子】

你們是不是經常失眠？小編以前也容易失眠，後來晚上經常吃蓮子粥，失眠就改善了很多，蓮子粥具有養心安神明目的作用，很適合失眠的人吃~

【板 栗】

大家會用板栗炒菜，但很少有人用板栗煮粥，其實板栗煮粥補腎效果特別好，還能止瀉，很適合腰酸、腿無力的人吃~

【薏 仁】

薏仁去濕氣是非常好的，煮粥的時候加上薏仁能清熱、去腳氣，小編建議經常頭昏、愛出汗的人多吃薏仁粥。

【百 合】

前一段時間一路哥經常咳嗽，後來喝了半個月的百合粥就好多了，百合能清肺潤燥止咳，很適合咳嗽不止、虛煩不安的人食用。

【核 桃 仁】

多吃核桃能補腦這是大家都知道的，除此之外，核桃還能讓我們的頭髮變得烏黑，加了核桃仁的粥很適合老人和小孩吃。

【山 楂】

山查酸酸的加到粥裡面能開胃，還可以助消化，消化功能不好的人一定要多吃。

【桂 圓】

煮粥也可以加入桂圓，桂圓能養血安神，還能潤膚美容，加了桂圓的粥很適合神經衰弱、氣血虛的人食用。

煮 粥 食 譜

1

紅薯紅棗粥

材料：

大米1杯、紅薯1個、紅棗6-8顆、冰糖（可不加）少許

步驟：

1、紅薯洗淨切小塊

2、大米清洗乾淨倒入鍋中，加入適量水

3、加入切好的紅薯塊

4、加入洗淨的紅棗。（煮粥不要用大紅棗，用小紅棗會比較香甜）

5、開火，大火燒開轉小火。加入適量冰糖。（冰糖可以不加）

6、小火慢慢煮，至紅薯塊軟爛，大米開花熟透即可

7、一碗熱氣騰騰，營養健康又美味的紅薯紅棗粥就完成了

2

黃金玉米蓮子粥

材料：

玉米100克、大米80克、黑米15克、蓮子20克、枸杞子6克

步驟：

1、將三種米淘洗乾淨，加入清水浸泡1個鐘頭左右。

2、枸杞子洗淨備用。

3、將所有材料倒入鍋中，加入足量的清水。

4、大火煮開。

5、再轉中火煮至熟透即可關火。

6、可以加入白砂糖或紅糖，也可以調入少許鹽做成鹹味的。

3

板栗銀耳小米粥

材料：

板栗100克、銀耳10克、小米50克、枸杞5克、冰糖適量

步驟：

1、銀耳事先泡發，洗淨，板栗去內外皮。分別將板栗和小米洗淨，將除枸杞外的所有材料放入電砂煲內膽中，加水。

2、將內膽放入鍋體中，蓋好蓋子。選擇自動檔，煲上一夜。次日，米爛粥融，加入枸杞，燜10分鐘。熄火，攪拌均勻，盛出，趁熱食用。

4

百合蓮子薏仁粥

材料：

薏仁50g、蓮子50g、干百合50g、大米50g

步驟：

1、我是準備的早飯，所以前天晚上就泡著了

2、第二天，百合干泡發，薏仁米淘洗下，干蓮子也要洗洗哈，把他們一起放進去煮沸，小火30分鐘，加冰糖

3、出鍋啦，我喜歡醒來一杯檸檬水，嘎嘎嘎，美好的一天開始啦。

5

南瓜玉米百合粥

材料：

南瓜、玉米、百合、冰糖適量

步驟：

1、干百合泡水一個小時；如果可以選用新鮮百合，洗淨即可

2、玉米去掉外殼，取粒，可以用刀叉使勁插入後撬開

3、南瓜切成小丁

4、起一鍋冷水，放入百合煮開轉小火燉10分鐘，然後再放進玉米、南瓜，大火煮開轉小火再煮30分鐘，倒入適量冰糖，待冰糖徹底融化後關火

6

芝麻核桃粥

材料：

大米100克、黑芝麻5克、核桃仁10克、冰糖適量

步驟：

1、核桃仁掰碎，大米洗凈

2、鍋中放水煮開，到入大米煮

3、大米煮至濃稠放核桃仁

4、再放芝麻

5、最後放冰糖，煮至冰糖融化即可

7

健脾消食山楂粥

材料：

大米、山楂6個、冰糖

步驟：

1、取山查5-6粒去核

2、取一共米（大約一人食量）

3、加入適量的水放入高壓鍋就行了

4、高壓鍋大火燒上汽之後，高壓鍋表面噴出糊糊之後就可以關小火了

5、小火大約5-6分鐘

6、其實聞到高壓鍋里散發出山查的香味就說明山查粥已經煮的差不多了，沒有加糖的山查粥比較酸，所以這個時候就可以加入冰糖，數量依口味而定。

8

紫米桂圓粥

材料：

紫米半杯、桂圓乾10粒

步驟：

1、紫米事先浸泡2個小時左右，桂圓乾去殼取肉放入鍋內；

2、加入水（比例是1:7左右）；

3、按粥品就好，吃的時候可以根據自己口味放點糖或者不放都行。

諸供養中，法供養最。分享轉發，自利利他。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！