瘦人也會身患高血脂？生活中的這三個習慣，都會誘發高血脂

當今社會，慢病高發，四高：高血壓、高脂血症、糖尿病、痛風已成為常見病，甚至呈現家族性，很多人認為四高是胖子的專利，特別是高脂血症，其實不然，高脂血症並非胖子的專利，內臟肥胖的瘦子也可罹患高脂血症。

高脂血症是指血脂水平升高，臨床表現為脂質在體內沉積，沉積在真皮內易引起黃色瘤，沉積在內臟血管內皮易引起動脈粥樣硬化。嚴重者，可導致心腦血管疾病，例如動脈粥樣硬化、冠心病等。

如何避免罹患高脂血症的風險呢？做錯3件事風險激增，一定要小心：

一、吃錯容易得高血脂：

1、高碳水化合物飲食讓罹患高脂血症的風險在增加，所以建議用部分粗糧、薯類、玉米代替一部分精米白面，遠離高糖的食物，例如糖果、糕點、甜飲料。

2、高脂飲食讓罹患高脂血症的風險在增加，不吃肥肉、糕點，避免燒烤、油炸等不健康的烹飪方式是關鍵。

3、三餐飲食應按時，食量應控制，避免饑飽交替，增加身體吸收率。

4、食物多樣化，多食蔬菜，但三餐均應有主食，不可晚餐不吃主食。

5、小心踏入飲食誤區，例如只吃蔬果沙拉減肥，沙拉高油，建議用酸奶代替沙拉醬。

二、運動錯容易得高血脂：

都說生命在於運動，運動可以改變疾病狀態，作為代謝性疾病，的確應該多運動，但運動也應分情況。若肥胖伴高脂血症者，應著重控制飲食，不可劇烈運動，以免造成運動損害，例如膝關節的問題。若為內臟肥胖者，我們可以建議在三個時間段運動：

1、清晨運動，可提高新陳代謝，增加機體消耗，但需注意若血壓高則不適宜在清晨運動。

2、飯前運動，飯前運動能夠消耗更多的能量，力求能量平衡而減輕健康負擔。

3、晚間8-10點運動，此時為脂類合成的高峰，可延緩脂類在體內的合成。

運動方式以有氧運動為主，每日不低於20分鐘（連續），每周不低於5次，盡量每天，也可選擇隔天一次。運動強度以自己的實際情況作為參考，通常最大心率應達到70-實際年齡。

三、睡錯容易得高血脂：

怎麼會睡錯呢？其實這也是現代人最易犯的錯，睡眠時間不規律會導致內分泌紊亂，保證充足睡眠且睡眠時間規律可以避免睡錯的問題。

需強調的是高脂血症主要分為甘油三酯血症、膽固醇血症、混合性三種，做錯3件事，罹患高脂血症的風險增加，然吃對、運動對、睡對改善甘油三酯血症比膽固醇血症更易，除改善生活方式外，還應遵醫囑，提高自身的生命質量！

各位朋友，你有這幾個壞習慣嗎？你還知道哪些生活習慣會增加高血脂風險？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

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