15分鐘強效瘦身瑜伽 這四個動作即可讓你輕鬆減肥

來源:站酷

瑜伽是一個非常好的減肥瘦身方式，在生活中也有很多人想要學瑜伽。但去健身房學習瑜伽的費用太貴，自己也不知道該如何練習，所以，下面就為大家介紹幾種常見的瑜伽動作，只要每天練習15分鐘，輕輕鬆鬆就可去掉脂肪，還你一個漂亮身材。

來源:圖蟲

一、梨式

首先，仰卧躺在瑜伽墊上，雙腿合併在一起，雙手放在身體兩側，掌心緊緊地貼住地面，慢慢地將你的雙腿向上舉起，垂直於地面。然後微微抬起你的上半身，雙手頂住你的髖部，再慢慢地放下雙腿，腳尖點地，雙手移開，呼吸3次後即可恢復原狀。

二、弓式

俯卧躺於地上，雙手放在身體兩側，在吸氣時膝蓋向上彎曲，雙腿緊緊地靠在臀部，在呼氣時用手抓住雙腳的踝關節。然後調整呼吸，將上半身抬起，頭部向後仰起，堅持這個姿勢，自然呼吸3次。

來源:圖蟲

三、蝗蟲式

俯卧躺在地上，雙手放在兩邊，夾緊大腿外側，然後慢慢地往上抬起你的雙手和雙腿，頭部和胸部也要盡量向上抬起，維持自然呼吸，5秒後再恢復原來的起始動作。

四、坐姿單抬腿

首先，腰背挺直地坐在地上，雙腿併攏向前伸直，雙手放在身體兩側。然後抬起你的左腳，用你的左手去觸碰左腳尖，稍微停留5秒，恢復原狀，換成右邊，重複動作。

以上就是瘦身瑜伽的四個基本動作，每天只要花費15分鐘，隨時都可以擁有小蠻腰和大長腿。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！