2018年減肥計劃
還在心急如焚嘗試花樣百出的快速減肥法？還在花幾百大洋買幾瓶蔬果汁排毒減肥？還在日復一日一邊節食一邊訓練？結果可想而知，真正徹底瘦身的沒幾個，營養不良的倒是一大片......
別讓一成不變的思想阻擋你的減重之路，2018年，是時候更新你的減肥計划了，蛻變全新的自己！
1
飲食比鍛煉更重要
所謂「管住嘴，邁開腿。」的至理名言相信許多人都熟稔於心，但問題在於，在減肥過程中，控制飲食和鍛煉究竟哪一個更重要？
研究表明，飲食相對而言比鍛煉更加重要。
其原因在於，鍛煉需要持續努力才能見效，熱量的燃燒遠比絕大多數人想像得要慢。
通過減少高糖分、高脂肪、高熱量的食物攝入來降低體重，同時增加高蛋白、高膳食纖維補充營養、強健體魄，所花費的時間和精力遠比鍛煉要少。
有研究稱：「走8公里路，才能燃燒3500大卡，這段路程顯然非常漫長。如果著眼於食物，便會發現一條士力架或巧克力可能就含有500大卡。相較於每天走8公里而言，減少一顆巧克力的攝入要容易得多。
2
跑步小心陷入誤區
①跑步30分鐘後才燃燒脂肪，減肥的總原則是熱量支出大於攝取，你就在減肥。也就是說只要你動了就在消耗熱量。
減肥圈一直流行這樣的說法，跑步30分鐘才能後燃燒脂肪，30分鐘的運動只是消耗體內的原糖對減肥沒有用，其實這種說法是錯誤的！
一般我們的人體內的原糖都會保持一個平衡的水平，如果運動消耗了原糖，那麼人體必然會生產相應數量的原糖來保持體內的糖分平衡，那麼根據質能守恆人體生產糖分的原料應該就是消耗作為儲備的脂肪。
②運動後絕不吃東西，教練說會胖！這個問題關鍵你鍛煉的目的是什麼。
運動目的是減肥，那就不要吃了，如果很餓那就吃西紅柿、蘿蔔、黃瓜；
如果你是鍛煉肌肉。運動後的身體需要的是立即補充能量。運動後立即按照2：1的比例補充蛋白質和簡單碳水化合物，這樣，胰島素及其敏感的肌肉會立即補充肝糖和蛋白質，而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。
運動後補充的食物控制在150~200大卡之間。
1、一杯蛋白粉+一根香蕉
各種營養蛋白粉，大豆蛋白和乳清蛋白的合理配比，能提高人體吸收和利用率。或者就最簡單的雞蛋白。
2、兩杯無脂牛奶+一個蘋果
3
小腿粗到底有沒有救？
我們都知道脂肪型小粗腿可以通過減脂來瘦小腿，但是很多明明很瘦的姑娘，小腿卻依然粗壯，這其中的原因當然有先天遺傳也有後天因素造成的。如何避免後天形成肌肉腿！
①運動要適度
過度的運動會導致腿部肌肉撕裂，即使恢復了，也會讓小腿的肌肉出現局部生長。
②運動過後要放鬆一段時間
輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
③不要常提拿重物
那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時可以帶上一輛小推車去……為了美腿「懶一點」也沒有關係！
4
細化減肥目標，可以走的更遠
將一個大大的長期目標，分解成多個細小的、可以量化的目標，照著計划走，能幫助你慢慢達到終點。
所以如果減重是你的終極目標，那就選1-3個小目標當作起始點，例如每天都要吃早餐，或是一星期運動3次等。
一開始應該從最小最簡單的地方做起，讓身體適應並漸漸鍛煉體能，這樣在後期高強度訓練的時候，我們的體力才能夠支撐我們堅持到瘦身成功！
5
隨時調整你的計劃
別把太多時間拿來耗費在計算卡路里、糾結於菜單上最健康的飲食或者害怕吃了塊蛋糕會變胖等無謂的問題。
如果你這一天、一星期、或者一個月沒有照你的減肥計划走或者感到堅持不下去，那說明你的計劃是無效的，必須改變計劃重新開始！
每一個成功減肥的人，其實心裡都有一種慾望，一種動力，或是一個堅定的目標。如果你對自己未來體型的渴望就如盲人對正常視力一樣的渴望的話，你不可能不成功！2018，你留下的每一滴汗，都會被更美好的自己擦乾！
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