倒立還能這樣練習，嘗試過之後真的是驚呆了

在家沒事多練這個體式，雙腿瘦的很有節奏

倒立時候我們瑜伽練習過程中最經常遇見的姿勢，因為它減肥消腫的效果非常好，所以在平時的練習中備受青睞！許多瑜伽達人又研究出來許多倒立的新姿勢，小密練習過之後覺得超級爽所以趕緊來推薦給大家，你們要不要也試試看呢？

雙臂彎曲胳膊肘著地支撐身體，頭頂點地協助手臂支撐，雙腿相互彎曲盤錯，腰腹帶動下半身完全向上高抬，腰腹用力支撐住身體平衡。身體微微向後傾斜的時候需要腰腹對它極其用力的控制，所以瘦腹效果比手掌倒立要好許多。因為胳膊肘的受力面積比較小，所以練習的時候頭頂受力會比較嚴重一些，脖頸真的超級容易損傷。緊接著這個姿勢我們繼續向下練習，這樣對腰腹的傷害也可以降到最低點。

下半身保持不動，為了維持平衡，左臂伸直扶住自己的膝蓋，右臂也慢慢撤離向右扶住地面支撐身體，頭頂點地，身體微微向右側傾斜。雙臂分開能夠消除多餘的贅肉，減肥效果果然升級了呢！這下子真的完全依靠頭頂支撐身體了，能夠穩住的話就穩住，千萬不要硬撐，因為脖頸受不了你的折磨！

「手掌倒立」瑜伽體式，雙臂伸直支撐身體平衡，雙腿彎曲，腰腹用力帶動下半身完全抬升至半空，雙腳腳尖相對，頭部上仰，身體微微向後傾斜。手掌倒立可以緩解下半身浮腫，對於手臂力量的提升也是很棒的。手掌倒立一定要保證姿勢的標準性，因為身體容易向後摔傷。倒立的確是比較困難，別急功近利，放鬆下再繼續練習吧！

雙腿一前一後最大限度分開，左腿保持姿勢不動，右腿小腿彎曲收縮腳尖踮起；身體朝向左側彎曲，右臂越過身體握住自己的左腳，左臂則從身體下穿過握住自己的右腳。只有下半身重量減輕之後倒立才能更好的完成不是么？腰部可以先向右側彎曲再將雙腿分開也是可以的，這樣難度會降低一些。

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