3個體式，集中鍛煉腰部支撐能力

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在瑜伽中，有很多體式可以鍛煉到身體的腰部。它們的作用多是能幫助人體減少腰部的脂肪和增加腰部的力量。今天的這三種體式。就能幫助你集中鍛煉腰部的支撐能力。如果你對自己的腰部不滿意，今天的分享記得一定要收藏哦。

頭倒立

倒立的體式在瑜伽中並不少見，"頭倒立"也是倒立體式中一個代表性的姿勢。如果你覺得循規蹈矩不是你的態度，那麼這個頭倒立的姿勢你一定要學會。這個體式還可以改善你的胃口，通過進食來減少脂肪的攝入。腿部的花樣也許會對你的減肥起到意想不到的效果。

鷹式變式

"鷹式"體式難度不高。這個體式做成功的關鍵，在於感受骨骼和肌肉的摩擦，胸腔和肩部都達到了擴張，身體更加舒服放鬆。經常做這個動作還能強勁腳跟，提高平衡感。而且在經典的體式基礎上還可以根據自身的感受來改變動作，真正能做到身隨心動，效果還是不錯的。

四肢支撐式

"四肢支撐體式"在前幾年可是風靡了好一陣子，也許叫他平板支撐更能拉近它與你的距離。這個動作需要注意的地方是，首先腿部需要綳直，腳尖著地。身體在做動作的同時，隨時帶有緊繃感。臀部不要向上弓起，身體需要向下壓。這個姿勢不僅可以塑造身體的線條還能增加手臂的力量，當然也是減肥必備的佳品。

騎馬式

如果你感覺身體特別緊張，那麼練習"騎馬式"至少能使你得到片刻喘息。首先保持金剛坐的姿勢，抬起臀部後，左腿向前邁一步。左腿脛骨垂直地面，右腿向後伸，右小腿和腳背與地面貼緊地面。這個姿勢可以充分的伸展身體，拉伸脊柱。血液流淌過髖關節，會讓關節更加靈活。

手倒立

倒立的姿勢雖然簡單想要將它做標準還是有一定難度的。顛倒視線後，就連血液也都加速的流向頭部，倒立為大腦提供了營養，提高記憶力，平時思考問題也會更加清晰，做事情更有條理。

戰士三式

戰士的品質，通過這個瑜伽體式能得到很好的詮釋。"戰士三式"除了能增加身體機能的強度還能擴展大腦思維。脊柱向前伸展，腹部下意識的收緊，更能增加人體的機敏度。而她看上去根本不像一個戰士，更像是一個舞者。

Step1：身體山式站立，雙手從身體的兩側向上伸展。

Step2：上半身向前傾斜，同時右腳離開地面，右腿向上抬起。

Step3：最後身體呈T字型。

駱駝式

最後一個體式是"駱駝式"，如果你有假性駝背的癥狀一定要練習這個體式。擴胸瘦腰，放鬆頸部僵硬肌肉，都是它能帶給你的好處。這個體式很適合上班族或者是學生黨來練習。

其實瑜伽的動作貴不在多，而在於精。只要掌握了動作的精髓，幾個動作就能讓你重新定義瑜伽的不凡之處。

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