仰卧起坐鍛煉什麼部位 帶你了解四大誤區

來源:站酷

做仰卧起坐鍛煉的是腹部肌肉，通過做仰卧起坐鍛煉腹肌效果是非常不錯的，當然也可以減肚腩。然而,有很多人一直對仰卧起坐存在一些錯誤的認知,這樣會影響鍛煉效果,下面,讓我們看看仰卧起坐的四大誤區。

誤區1：誇大健身效果

現在的人都很忙碌，沒有時間到去健身房，只好在家裡運動。仰卧起坐是大家喜歡選擇的，很多人認為堅持做仰卧起坐可以減肥。

錯誤糾正:仰卧起坐只能減腹部贅肉，長期的鍛煉會增強腹部肌肉的力量，但對身體其他部位的減肥就不明顯。

來源:站酷

誤區2:做仰卧起坐快速而激烈

很多人覺得運動應該速度快才好，因此做仰卧起坐也很快很激烈，覺得這樣可以提高腹部力量，這樣做是錯誤的，腹部肌肉很容易受傷。

錯誤糾正:正確的方法應該是雙手放在耳朵邊上，起來的時候用腹部發力，也可以增加難度，雙手舉重物，但是力量不好的不要嘗試。

誤區3:起來的方向偏移

不少人做仰卧起坐時，因為力量問題，身體會逐漸偏離一個方向。這是一種錯誤的做法，會讓你的腹部肌肉變形。

錯誤糾正:要位自己定好一個起來的方向，做的時候控制好不要偏離，速度要慢下來，用腹部肌肉控制好方向。

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誤區4:速度越慢越好

有些人認為既然做仰卧起坐快不好，那就慢慢做，這樣也是不對的。

錯誤糾正:適度放慢速度有利於鍛煉，但如果太慢是起不到作用的。正確的做法是，起來的速度快，下去的速度慢一點，這樣得到的鍛煉效果更佳。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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