還在熬夜？睡眠不足會導致10種慢性疾病

美國科學院和國家睡眠基金會建議成年人每晚最低睡眠時間為 7 小時，但有調查顯示，40％ 的美國成年人無法達到這個水平。美國國立衛生研究院估計有5,000 萬到 7,000 萬美國人沒有足夠的睡眠。

根據美國國家睡眠基金會的數據，美國成人目前平均每晚睡眠時間為 6.9 小時，而在 1940 年代，大多數美國成年人每晚平均睡眠時間為 7.9 小時。

1942 年，84％ 的美國人每晚睡眠時間在 7-9 小時，但到了 2013 年，這個數字變成了 59％。

根據美國國家健康睡眠項目小組的統計，目前至少有 2,500 萬美國人有不同程度的睡眠暫停癥狀。

專家表示，大約有 4% 的女性和 9% 的男性都受到這個問題的困擾。睡眠呼吸暫停會導致嚴重的健康問題，比如高血壓、心律不齊、中風等。

這個對比圖，是 8 小時睡眠和 6 小時睡眠的對比，不看不知道，一看嚇一跳，睡眠不足，失眠對人的容貌，健康的影響，其實不用多說，看這對比就能清楚。

面對這些令人憂心的數據，Fitbit 公司決定要追蹤一下美國人的睡眠情況。

Fitbit 是美國一家專註於數字健康產品的可穿戴設備公司，該公司的智能手環已經成為了市面上最具代表性的產品。

而現在 Fitbit 正嘗試將產品向另外一個領域擴展，那就是影響數百萬擁有睡眠障礙的美國人。

Fitbit 公司今年年初公布了 60 億晚的美國人的睡眠統計，數據顯示，男性比女性平均睡眠要少 6 個多小時。

與此同時，Fitbit 開始向用戶提供更高的睡眠追蹤數據統計功能，並且分解成淺睡眠、深度睡眠和快速睡眠等階段。

去年，Fitbit 新推出的 Ionic 智能手環安裝了一種新硬體，叫 SpO2 的感測器，是一種專門檢測血氧飽和度的感測器。

之前 Fitbit 的產品只能通過綠色波長來監測心率，而現在公司使用了紅外波長來檢測更多的數據。

Fitbit 表示，這種更新的感測器通過與機器學習技術結合，可以讓睡眠呼吸暫停的治療在不遠的將來成為可能。

人為什麼需要睡眠？

有科學家通過研究睡眠不足對大腦的影響得出結論，人之所以需要睡覺，是為了確保大腦功能正常運轉，防止腦神經的連通性發生改變。

來自德國弗萊堡大學醫學中心的克里斯托夫·尼森（Christoph Nissen）及其團隊比較了 20 位實驗對象的大腦活動。

第一個實驗是在被試者經過一整夜的睡眠後進行，而第二個是在被試者一夜不眠後進行，準確說是 24 個小時沒睡覺。

在這兩個實驗中，科學家對負責控制運動的大腦運動皮層釋放磁脈衝，以激活實驗對象的大腦神經元。

據此，該團隊發現，睡眠不足會導致顯著的「連通性改變」。尤其值得注意的是，對於睡眠不足的實驗對象，使左手產生肌肉反應所需的脈衝強度要低得多，這說明在被剝奪睡眠後，大腦興奮度較高。

大腦興奮度是指大腦對刺激因素的反應強度，被認為反映了大腦目標區域的總體連通性強度，因此在受到睡眠不足的影響時，興奮度就會改變，進而導致神經突觸的強度發生變化。

這就解釋了人在缺少睡眠時為什麼會覺得思維遲鈍，無法完成簡單的工作。雖然聽起來再明顯不過，但卻是二者之間的直接聯繫首次以這種方式呈現出來。

皮層興奮性/凈突觸強度指數

睡眠不足後，大腦興奮度應該會提高，因為缺乏睡眠常常導致神經突觸強度提高。

在不睡覺的時候，突觸強度會出現總體提升，而睡眠的一個重要作用是實現突觸降尺度（synaptic downscaling）。

要是沒有這種降尺度過程，突觸的強度就會持續升高，進而影響大腦對刺激因素的反應，導致反應不同步。

該團隊檢測了被試者在睡眠不足後的運動控制力，因為在衡量人類大腦反應方面，這是最佳和最可行的檢驗方法。

另外，在詞對記憶項目中，睡眠不足的人也表現較差。實驗對象被要求學習 46 對詞語，然後在第一輪中向他們展示詞對，第二輪中則只展示詞對中的一個詞，他們必須回憶起與之配對的另一個詞。

通過測算實驗對象能夠記得的詞語數量，研究團隊發現，人在睡眠不足時記對的詞語比他們在睡眠充足時記對的詞語更少。

這項研究表明，人之所以要睡覺，是為了重新校準大腦功能，因為大腦需要休息，以便改善記憶力和重新校準我們的突觸。

腦電圖譜功率——睡眠不足後的反應強度（大腦興奮性）明顯高於睡眠充足後的反應強度

睡眠不足會產生什麼樣的後果？

研究表明，成年人睡眠不足者偏多，而睡眠不足很容易導致 10 種慢性疾病，包括心臟病，糖尿病，肥胖症，哮喘和抑鬱症等等。

跟成年人比，兒童需要更多的睡眠時間，美國睡眠醫學學會建議，6 至 12 歲的兒童應每天睡 9 至 12 小時，13 至 18 歲的青少年應每天睡 8 至 10 小時。

黑點表示實際睡眠時間，淺藍點表示建議睡眠時間，深藍點表示建議最高睡眠時間

研究人員發現，對孩子來說，少睡一小時甚至都會對孩子大腦發育產生不利的影響。睡眠不足會影響突觸可塑性和記憶編碼，並導致課堂注意力不集中。

睡眠不足會引起大腦中的海馬體損傷，海馬區是人們儲存記憶的關鍵區域。如果一晚上不睡覺，記憶力就會明顯下降。

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

據相關數據統計，在美國一年內，有 10 萬起機動車事故以及 1,500 起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於 6 小時的人，比每天睡 7-9 小時的人更有可能成為肥胖者。

胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。

睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

其實睡眠不足這個問題在中國也相當嚴重，根據 2017 年出爐的 《中國人睡眠質量及科普報告》顯示，國人睡眠時約 2 億人打鼾，近 3 億人失眠，5,000 萬人在睡眠中發生過呼吸暫停。

中國 38.2% 的人存在睡眠問題，位居世界第二，睡眠質量數據觸目驚心。

在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

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