腳踝扭傷，又腫又紅，該怎麼恢復讓我們重新走上跑道呢？

我就是一個非常熱愛跑步的人。在我跑步的過程中，我經常發現一些跑步的人出現了一些意外的癥狀，而跑步時腳踝扭傷，就是一個很常見的問題。如果我們跑步扭傷了，不及時的處理，有時候就會造成嚴重的後果。

可是根據我的觀察，我發現一些人他們在跑步後扭傷，根本就不會採取什麼急救措施。往往讓他們自己恢復，其實這是不對的，如果我們懂得一些腳踝扭傷的快速處理方法，就能夠讓我們的腳踝快速的恢復，從而防止後遺症，讓我們重新走上跑步的道路。

腳踝確實是一個比較特殊的地方，一旦扭傷了，他就會留下病根兒，這時候想要徹底的恢復就不怎麼可能啦，如果留下病根，他對我們以後跑步也會造成巨大的影響，我們跑著跑著腳踝就會很疼。

如果腳踝扭傷，我們到底該怎麼做？

首先，我們應該立即停止跑步，在看扭傷的程度是否很嚴重，如果很嚴重了，必須及時的就醫處理。

那如果是輕微的癥狀，我們就可以自己採取一些措施！

我們可以採用冰敷的方法，同時，我們也可以用彈性繃帶壓迫我們的腿部，防止我們的腳踝，進一步腫脹，同時，我們應該抬高腿部，防止靜脈血堆積。

等到過了一天以後，我們就可以用冷熱水交替泡腳的辦法，這樣也能在很大的程度上防止腳踝進一步腫脹。我們可以把腳放在冷水泡五分鐘，然後放在熱水泡五分鐘。反覆的交替泡腳，這樣就可以啦。

進行小幅度的運動，以加速腳踝扭傷的恢復，我們可以做一些比如說快走的運動，充分活動我們的腳踝，不過活動的幅度不要過大，同時在活動的時候如果我們的腳踝疼，就立即停止活動。這裡要注意的是千萬不能跳跳會加重我們的腳踝負擔，甚至是留下後遺症。

那我們在平常的跑步中，該怎麼避免扭傷腳踝呢？

首先，在我們跑步前應該充分的拉伸，因為腳踝是跑步中受力很大的一個部位。充分的拉伸能夠很好的提高腳踝的韌性，從而承受更大的衝擊力。

同時我們跑步的姿勢一定要正確，我就經常在操場上發現一些人，他們跑步時只有腳踝在動，小腿和大腿幾乎不怎麼動，其實這也是非常不正確的。如果光我們的腳踝動，那麼腳踝受到的力就會迅速地加大，從而造成腳踝扭傷。所以我們跑步時應該以大腿帶動小腿，從而帶動腳來進行運動。

我們跑步的距離也要適量，跑步的強度也要根據自己的身體而定，千萬不要逞強，跑得越快，跑的越長，你腳踝受傷的概率也越大，同時我們跑完，以後也要進行充分的休息，這樣才能讓我們的身體更加的強勁，才能很好地防止身體受傷。

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