潛藏內心深處的抑鬱，你真的有了解過嗎？

最近，我在後台經常收到用戶發來的這樣的信息，比如：老師，我感覺得了抑鬱症，怎麼辦？或者就是問：老師，有沒有關於抑鬱症的測試？

當然也有一些用戶說自己有抑鬱症，我能理解現在社會壓力多，很多人關注自己的心理健康問題，這是沒有問題的。

但這樣過度關注自己的情緒，甚至覺得網上的測試就能輕易判斷自己健康與否的做法，卻是極易造成問題的。今天我就和大家簡單聊一下關於抑鬱方面的問題，帶你初步了解抑鬱。

No.1

關於抑鬱，有很多種可能，但很多人都會習慣將它們統稱為抑鬱症，其實抑鬱情緒不等於抑鬱症。

首先一時的抑鬱情緒是這樣的：你今天可能太累了或者遇到的糟心事太多，不開心了，但同時你也會有其他的情緒，生命是有活力的；還有一種是抑鬱神經症，它也會有抑鬱的情緒體驗，但表現可能是這樣的，一邊，把目標定得很高覺得未來無望，但是自己卻不屑於腳踏實地的努力，這兩者都有一個共同點，那就是存在心理衝突。

No.2

抑鬱症不是，你會心情低落，沒有任何激情和活力，覺得沒有人可以幫助你，對未來感到絕望，覺得自己毫無用處，甚至覺得自己還不如死了算了等等，這些癥狀至少持續兩周以上才能夠做診斷，而不是直接確診。

確診的話必須去面詢，它是需要經過專業測試、結合你的生活狀況分析，甚至要經過腦部檢查才能確診的。

所以如果你只是通過網上的一些測試，自己對號入座，是很容易出問題，網上的測試只能作為一種參考。

抑鬱症跟其他生理疾病是一樣的，是需要藥物治療，同時輔助心理治療。

No.3

那麼我們該怎麼做，避免情緒的加重？檸檬給大家提幾點建議：第一點，學會接受情緒。

當我們有了負面情緒，通常第一反應就是「我不該這樣的，我這種情緒不對」，接著逃避壓抑自己的情緒。

也許能控制它一會，但是之後卻是更大的反彈，怨恨，抑鬱之類更複雜的情緒會讓你更不舒服。所以有了負面情緒，首先你要接受它，不要壓抑。

No.4

第二點，就是疏導情緒，有兩種常用的方法：第一種方法就是直接發泄出來，可以找個人傾訴一下，又或者做一些能讓自己開心的事情，比如看看一些搞笑的視頻之類的，人的情緒在當下是最激動的，你用快樂的情緒一替換，即便它過會再來，也不會太強烈；

第二種呢，就是能理智的分析一下，讓你產生情緒的這件事到底是事實發生的，還是想像的？如果只是你自己想像的，要及時叫停。你可以回憶一下，你之前想像過不好的結果時，難道就真的都發生過嗎？

No.5

為什麼前面我會說過於關注自己的情緒也會出現問題呢？因為抑鬱、焦慮等這樣的情緒常常是一種習慣，你越關注越發現自己的情緒不對。

就像你要演講，你的內心一直是：我好緊張、我怎麼這麼緊張、我不應該這麼緊張焦慮，結果發現自己是不是更加緊張了？

如果這時候你轉移一下注意力，減少對這種情緒的關注，其實你的情緒會緩解很多。

想要了解更多關於【抑鬱】的知識，歡迎關注微信公眾號「檸檬心理FM

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內容選自：檸檬心理FM

編輯：月食記

封面圖：舟蒲麥

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