抑鬱症離我們並不遙遠，你要認識到它！

平均每四個女性中就有一位曾經在一生中經歷過抑鬱，而對於男性這個比例是六人中的一位。這種情緒被丘吉爾形容為「黑狗」，而丘吉爾也一直被這樣的黑狗緊咬著不放。

春天氣壓較低，引起人腦激素分泌紊亂，容易誘發精神分裂症等多種重型精神病。據統計有50%的抑鬱症患者在春季有自殺傾向。

春季不穩定的氣候，也容易影響人的情緒，加上一些人缺乏自信、孤僻內向、容易悲觀等性格缺陷，就會伴隨著焦慮、軀體不適、睡眠障礙等癥狀，導致「春季憂鬱」。

目前，抑鬱症這種心理疾病的成因並無定論，一般人都覺得抑鬱症只是心理原因造成的。

哈佛醫學專家則認為，抑鬱症的成因有很多，包括大腦對於心境的錯誤調節、基因易損性、生活中的壓力事件、藥物和藥物使用問題等。我國的一些學者也認為，抑鬱症不單純是心理問題，還和某些人體器官、組織結構發生病理性改變有關。

對於長期的抑鬱症要堅持藥物治療，最主要的作用就是防止內部因素的突然爆發。

就日常而言，除了藥物治療，最好的幫扶手段仍然是積極的關懷。

1 有精神、心理疾病史

春季是精神類疾病高複發的季節，所以，凡是有過類似疾病史的患者及親屬，一定要注意控制病人情緒，一旦發現其思維、語言、行為的異樣變化，需要儘快求助於專業醫生。

2 有家庭遺傳史

精神疾病在家族遺傳中的概率非常高，有這類疾病史的家庭成員需要注意，有可能親人情緒波動較大或長時期的抑鬱、悲傷，就是精神類疾病發病的導火索。

3 近期經歷了重大負性事件

或許是學業、事業、家庭、感情的不順利，或許是朋友、親人的逝去。

在春季、在清明節這樣的特殊時期，如果患者遇到這樣的打擊，而又不能很好地疏通和控制自己的情緒，則很容易發生情志疾病。

4 這一時期停葯或減葯的患者

有的心理或精神類疾病的患者正在服藥，病人家屬或其本人沒有經驗，認為前一段時期的臨床癥狀已控制很好了，於是未徵求專業醫生的意見擅自減葯或者停葯，這是非常危險的行為，很有可能會造成疾病的加重，而使之前的治療前功盡棄。

5 機械工作時間過長

如駕駛汽車、流水線操作、重複性動作等都會引發強直性精神狀態。強直狀態的最直接體現就是躁狂和強迫癥狀的出現。

尤其是中、高考前期的學生，他們每天的學習時間甚至超過12個小時，同時承受巨大的心理壓力，也是情志疾病發病的高危人群。這個時期的勞逸結合、及時休息與情志調節是避免該類病症的很好方法。

6 抗壓能力較低的青少年

他們選擇自殺的最核心的一個原因本質上是對生命的意義還缺乏了解，這在現實中是一種教育的缺失，家長老師應多向青少年做「生死教育」。

7 更年期的女性

這類人群主要是由於內分泌的改變導致焦慮、抑鬱等身體反應，如果這時受到外部刺激，則有可能最終導致過激行為的出現。

目前全球有3.5億抑鬱症患者，我國抑鬱症人群約9000萬。其中只有4%的就診率，剩下的患者根本沒有治療，其中有15%的患者最終走向了自殺的結局。近80%的患者接受治療後可以治癒，20%的患者接受治療後不再複發。

抑鬱症的一個突出特點是強烈的孤獨感，人為的將自己與生活環境相隔離，幫扶患者的典型手段就是幫助其重新參與到生活中來，參加體育運動是治療早期抑鬱症的有效手段，通過運動可以有效的緩解緊張情緒，促進內分泌趨於正常。

除此之外，以下的一些方法也是較為方便的實施手段。

1 減少獨處時間

當出現抑鬱症的徵兆時，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，這點要，因為獨處的時間越短，就越容易擺脫抑鬱症的困擾。

2 多一點戶外活動

可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……

感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步，會令你感覺生活也隨之明媚起來。此外，運動過後，當汗水流了一頭一臉一身的時候，抑鬱就被狠狠排解了。

3 找人訴說

當情緒無法擺脫抑鬱時，你應該找人訴說。當然，最好的方法，是找一位心理諮詢師，將你的抑鬱你的煩惱全倒給他。

當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候，陽光已經射進陰鬱的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

4 巧妙運用色彩

抑鬱者無論是穿戴、化妝，還是生活環境的設計，能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調節情緒的作用。

黑色、灰色、藍色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因為這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環境上調動積極的情緒。

5 飲食療法

多吃一些可以幫助人穩定情緒、消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助於穩定情緒，對抗抑鬱。

豆製品、堅果以及菌類都不錯，還包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

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