猝死，離你到底有多近！
現代人生活節奏塊，工作壓力大，不管是工作也好，還是夜生活地放鬆也好，都存在熬夜問題，而經常熬夜對身體的傷害很大，不但讓絕大多數人處於亞健康狀態，甚至已經慢慢誘發出了很多實質性的疾病。
長期熬夜、精神壓力大，最最嚴重的後果就是導致猝死！
猝死到底有多可怕？
2017年6月，浙江邵逸夫醫院，26歲的規培醫生陳德靈猝死。之前他頻繁加班、通宵，猝死前曾連續通宵夜班。
2016年12月，年僅28歲、在深圳一家連鎖酒店任銷售經理的李同平離開了這個世界。三天前，他剛剛拿到了自己的第一輛車。幾位與李同平相識的朋友認為，他的猝死可能跟之前工作過度勞累有關。
2016年12月，蘇州一位24歲的工程師猝死，他平時不抽煙不喝酒，但加班是常態。
2016年10月，44歲春雨醫生創始人兼CEO張銳因突發心肌梗塞在北京去世。
2016年6月，前阿里巴巴數據技術及產品部總監在打羽毛球時猝死，年僅34歲。
2015年3月，深圳36歲IT男張斌猝死在公司租住的酒店馬桶上面，當日凌晨1點還發出了最後一封工作郵件。
除了猝死，熬夜造成的慢性傷害也不可小覷！
熬夜的危害
一、胃腸道問題
經常熬夜的人，讓胃腸道得不到休息，導致了胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍以及功能性消化不良、腹痛、腹脹等疾病。
二、誘發心腦血管疾病
長期熬夜，人處於緊張狀態，不能放鬆，導致血管收縮異常，容易誘發高血壓或者加重高血壓病情。現在心腦血管疾病越來越年輕化，跟熬夜有很大關係。
三、提高患癌風險
長期熬夜可以導致內分泌紊亂，代謝異常，還可以影響人體細胞的正常分裂，容易激活原癌基因，使得患癌風險大大提高。
四、視力下降
長期熬夜等於超負荷用眼，尤其是電腦、手機對眼睛的傷害非常大，導致各種眼科疾病的發病率大幅度上升。
五、失眠抑鬱
經常熬夜不僅傷身也傷神，嚴重擾亂作息規律，影響生物鐘。而失眠、神經衰弱等疾病也困擾著越來越多的人，甚至引發抑鬱症。嚴重威脅著現代人的身心健康。
六、加速衰老
經常熬夜會影響內分泌代謝，加速細胞老化，加速身體衰老。
而且，長期熬夜還會造成皮膚老化，水分流失，產生皺紋、暗瘡暗斑。
在必須熬夜時，如何將傷害降到最低？
1、晚睡但按時進餐。
熬夜已經使得作息不規律了，但一定要保持飲食規律，按時用餐，不然容易消化功能會出現問題。
2、晚睡不「晚洗」。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。「熬夜族」可以在這段時間裡進行皮膚清潔和保養。
3、補覺
熬夜之後，最好的補救措施就是補覺，將失去的睡眠時間補回來。就算沒辦法長睡，短睡也是十分有用的。
4、喝足夠多的白開水。
熬夜會讓身體缺水。因此，在熬夜過程中要注意多喝水。可以喝一些保健茶，如枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又可以去火。
5、宵夜營養好消化。
宵夜要營養好消化，可以將好消化的碳水化合物類食物為主，輔之含蛋白質、維C豐富的雞蛋、蔬菜等食物。
經常熬夜時，白天也要加強營養，多攝取含豐富優質蛋白質的食物。
6、多去戶外走動。
多去戶外進行適當運動，貼近自然，可以很好地放鬆，還可以增強體質。
TAG:健康之初 |