腰酸背痛身體虛，整夜失眠睡不好，3分鐘全搞定

練瑜伽語錄：頂峰式，瑜伽緩解體虛失眠有奇效，一覺睡到天亮

不僅僅是你們經常失眠，小密之前也是這樣子，更何況現在有了手機這種玩意兒，許多人睡得更加晚了，玩的忘乎所以，壓根忘了時間最後乾脆不睡覺了。經過一天的學習和工作身體也是累的不行，晚上就算是想睡也是疼得睡不著。統統都不要擔心，小密向你們保證這套瑜伽姿勢對你們的失眠絕對有效！

「頂峰」瑜伽體式，雙臂向前彎曲，雙腿綳直，臀部用力向上拱起。勞累了一天的身體腰酸背痛的，頂峰瑜伽體式可以通過四肢的用力促進腰部和臀部肌肉的放鬆，讓勞累的身體徹底得到緩解。雖然身體向前彎曲，但是上半身依舊需要綳直保持直立，因為腰腹的持續發力需要身體穩定才可以呀！

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雙腿彎曲半跪在墊子上，上半身向後彎曲，左臂向後伸直，反手支撐住身體，右臂自由向上高抬，左腿小腿上翹，腳尖頂住自己的左臂。駱駝瑜伽姿勢的功效不僅僅是緩解全身酸痛這麼簡單哦，解決大腿前側脂肪的堆積也可以靠它來解決呢！長期坐立腰部和後背都是比較僵硬的，所以向後彎曲腰部的時候控制好力度，別超過自身限度就好。腰疼是真的睡不著覺，所以小密這幾個瑜伽體式的集中點都是腰部，大家好好享受吧！

四肢微微分開平趴在墊子上，雙腿小腿向上翹起，腳尖綳直，雙臂位居身體兩側支撐起上半身，腰部向後彎曲，下巴上仰。緩解腰酸背痛以及失眠的同時，順便減肥塑身一下也是不錯的么！小腿綳直的時候，脊椎處於極度彎曲的狀態，用力過猛很容易全身抽筋哦！

「輪式」瑜伽體式，雙腿微微分開，上半身保持直立，雙臂伸直向後張開，腰部也隨之向後彎曲直至雙手與地面完全接觸，頭部自然下垂。輪式瑜伽是在減肥和矯正脊椎變形方面都有著奇特的功效，通常會給人一些意想不到的效果。輪式瑜伽體式向後彎腰的時候盡量找人協助完成，就算是你柔韌度足夠也要注意安全才行。輪式體式的確有點困難，鑒於許多人是初學者，小密就對大家仁慈一些，來一個簡單的姿勢吧！

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