這幾招可以讓孕媽進補不過量，懷孕後你也能身輕如燕

原標題：這幾招可以讓孕媽進補不過量，懷孕後你也能身輕如燕

文|好孕姐

前幾天，表妹給我打來電話說，「表姐呀，我在家快煩死了，每天不僅有煩人的孕吐折磨我，還有與日俱增的體重煩擾我，我這懷一次孕真的是要命，三個月就胖了10斤。你趕緊來拯救我一下吧，要不然等孕後期我就成氣球了。」

我看在表妹這麼真誠的份兒上，就告訴了她在懷孕期間進補不過量的方法，你學會了也可以在孕期身輕如燕，一起看看吧：

1. 一日三餐要定時定量吃

這樣有一個好處，不僅可以保證你每頓飯的營養需求，也可以讓你做到少食。因為懷孕期間孕媽本來就容易犯懶，很多人連早餐都不想吃，孕媽就會到臨近中午的時候感到很餓，人在十分飢餓的情況下吃飯，會吃下去比正常飯量還要多的食物。此時你會由於過度飢餓，狼吞虎咽以至於不知不覺中就會吃到撐，長期下去就會造成脂肪堆積，還會對你的腸胃產生不良影響。

2. 要改變進餐的順序

通常來講，我們吃飯的順序是先吃菜，米面、再喝湯，這樣子可以吃到更多的東西，但是對於不想發胖的人來講，最好應該改變一下順序，先喝湯、再吃蔬菜，最後再吃熱量高的肉類和米飯，這樣我們的胃裡面就會先塞很多熱量低的食物，自然就會減少高熱量食物的攝入了。

3. 三餐要少油少鹽

一般好吃的食物熱量都比較高，如果你不想讓自己懷孕期間發胖就應該少吃高油、高鹽和爆炒的食物，盡量使用水煮或蒸、燴的方法，減少調料的攝入，同時也能讓你的身體更健康。

提醒：對於一些懷孕期間嘴饞的孕媽來講，孕期可以用水果堅果代替類似泡腳鳳爪、辣條等小零食，也是可以幫助孕媽控制體重的。當然了，如果你屬於吃貨孕媽，那你想要身輕如燕的方法就是多運動了，如果你連運動都不捨得做，害怕把你堆積的脂肪「嚇走」，那你就繼續做一個幸福的胖子吧。

你懷孕期間有注意飲食嗎？你胖了多少斤？

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