喊著不減十斤不換頭像，卻不會減肥，估計永遠換不了

昨天分享了小憶因為體重而發生的一些故事，有的粉絲便問了，既然有成功的例子了，那具體有效減肥的措施有哪些呢？畢竟身材對感情也是有著不小的影響，想要用一份感情，不一定靠身材，但是身材好沒有副作用。

在談措施之前，小編想起了身邊很多不胖的朋友不時便說自己要減肥，想必這種情況大家也常會遇見。那究竟怎樣才算是肥胖呢？這個是有具體的標準的，如果不合理的減肥會影響身體健康。小編整理了標準體重的三種計算方法，而標準體重也是衡量健康的標準之一，看了三種計算方法，小編選了其中比較簡單的一種，在看措施之前大家可以先算算自己屬於哪一種類型，再根據情況制定減肥計劃。

體質指數=體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式寫法： BMI = 體重 / （身高）^2

正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25 （中國體質標準為女性18-22，男性20-24）

超重 ： 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數 > 30

中度肥胖 ： 體重指數 > 35

重度肥胖 ：體重指數 > 40

當然這只是一個參考，如果覺得麻煩的話，小編還知道有網站可以直接輸入身高和體重，一鍵就能知道自己的體重狀態，大家搜一下就能找到，簡單方便。

那麼，針對具體情況，小編在這裡整理了一些具體的減肥措施，由衷的希望能夠幫到大家，幫助大家更好的找尋自己的愛情。

一、合理飲食，少食多餐

俗話說，要減肥，管住嘴邁開腿。首先，少食。把飲食調整到能供身體所需能量即可，葷素搭配，多吃蔬菜水果，少吃肉類。每餐盡量少吃一點，有飽腹感即可，如果飯量大，就需要盡量少吃，少食多餐。

二、細嚼慢咽，多喝水

其次，吃東西的時候吃慢一點，多嚼一會兒。雖然現在是個高速發展的快節奏世界，但也需要為自己留夠充足的用餐時間。據科學分析，咀嚼會使人產生飽腹感，而且細嚼慢咽有助於食物的消化，唾液的殺菌作用也會使飲食更加安全健康。

三、堅持運動

除了飲食，適當的運動是不可缺少的，不過每次運動時間應該不少於四十分鐘。

四、如果前幾個做不到就把自己每天吃下去的東西記下來

記下每日你吃下去的東西，你會找到自己要減肥成功的秘訣。

當然，對於減肥這個漫長而持久的事情，除了這些措施之外還有很多，適合自己的才是最好的。減肥不光光是追求把體重減下來就好了，之所以減肥除了有美的因素之外，更重要的是維持身體健康，將健康的體重和狀態保持下去。最後也希望大家在新的一年能夠減肥成功，保持健康的體重，健康的心態。同時希望通過我們的女神減肥幫助，每個姑娘都成為女神，每個人都有一份屬於自己的健康美滿的感情。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！