女人放鬆身體，下班後，瑜伽簡單緩解疼痛、打開幸福的生活

今天，就為大家介紹幾個簡單的瑜伽體式，下班後，沒有精力去健身館就自己在家準備一個瑜伽墊，開始練習吧，這幾個簡單的體式，幫助女人放鬆身體，緩解疼痛、打開幸福的生活。

練習前準備一個瑜伽墊，換上一套舒適的瑜伽服，開始練習啦，首先身體朝下平躺在瑜伽墊上，將身體的上半身支撐起來，頭隨著支撐起的身體向後仰，雙腿向上彎曲，保持屈膝狀態，此時，你會感受到逼得背部脊椎有拉伸感，重複幾組動作，你會感受全身的放鬆。

上一個動作對於背部肌肉脊椎的拉伸有效果，那麼這個瑜伽體式就能很好的拉伸你的腿部韌帶。呈弓字步雙腿分開屈膝而蹲，左手向前延伸，膝蓋作為支撐點，右腿向上彎曲，貼近身體方向。右臂握住腳背拉伸，你會感受到大腿內側韌帶拉伸。

事先做好熱身，側卧於瑜伽墊上，頭部向後彎曲，雙腿向上抬伸，直至雙臂將雙腿腳踝握住，保持身體弧度拉伸30S至60s。重複幾次，背部肌肉能得到很好的放鬆。雙腿和雙臂的拉伸效果也不錯喲。

亞健康是很多都市年輕人會有的癥狀，高速的生活和工作節奏，讓人喘不過氣，每天過著相同的生活，兩點一線，公司家裡，沒有什麼會打亂你的生活。也沒什麼驚喜，下班後的生活也千篇一律，，誒次想鍛煉身體，都會被各種各樣的事情打亂。

肌肉變僵硬的原因有2種，不管是久坐的辦公人員，還是長期從事體育運動的人員，都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因有2種，一是長期不使用導致縮短，二是使用過多收的太緊導致變短。

拉伸肌肉的好處

1.拉伸肌肉有很多好處，通過拉伸，可以讓肌肉纖維變長，發揮肌肉最大的作用；

2.把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；

3.通過拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態。

肩頸背的拉伸刻不容緩

而一般來說，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會導致呼吸短淺、血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。所以，肩頸背的拉伸刻不容緩。

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