跑步腿粗，失眠，水腫！啥？一定是你的跑步方法不正確！

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都走上了運動健身的道路，現在世界各地都出現了健身熱和跑步熱！

確實，運動對我們身體健康的改變是非常巨大的，它能夠很好的改善我們的身體健康，提高我們的身體素質，延緩我們的衰老，增加我們的活力！

可是跑步並不像我們想像的那麼隨意，如果我們採用不正確的跑步方法，很有可能讓我們越跑越傷，甚至讓我們失去對跑步的興趣，從而放棄跑步！

確實，在我身邊有許多人因為跑步而產生了各種各樣的問題，比如說腿粗，失眠，水腫！這讓他們非常的難受，不是說跑步能讓我們越變越好嗎？

今天我就來給大家講一講我們到底該採取什麼樣的正確方法？

腿粗

1. 跑前熱身拉伸

確實有不少人在跑步的過程中，他們的小腿，大腿越跑越粗，越跑越難看！這讓他們非常的難受，甚至直接放棄跑步！

其實這是我們跑步的方法不正確而造成的！在跑步前我們一定要充分的拉伸大腿，小腿的肌肉，降低肌肉的粘黏性，拉長肌肉纖維，同時避免乳酸的堆積！

2. 跑後按摩洗浴拉伸

跑步後的按摩也是非常重要的，因為在跑步的過程中，我們的身體會進行一定的無氧呼吸，從而造成乳酸堆積，按摩可以很好的排除乳酸，防止腿部變硬變粗！

同時，跑步後進行熱水洗浴，可以很好的放鬆肌肉，加快肌肉的血液流動，排出乳酸！這樣也可以很好的防止在跑步的過程中腿越變越粗的尷尬！

失眠

1. 減少運動量

有很多人都知道適度的運動可以很好的提高睡眠的質量，讓我們的深睡眠的時間加長。但是許多人都不知道過度運動會造成我們失眠！

當我們在跑步期間出現失眠的癥狀，這很有可能是因為我們跑步的頻次，或者是距離太多！所以我們一定要減少運動，放鬆自己的身體！

2. 避免晚上運動

如果你運動會出現失眠的癥狀，我們最好避免晚上運動！雖然晚上適度的運動可以很好的提高睡眠的質量，但是很多人都把握不住這個界限！

一旦我們過度運動，很有可能導致我們的精神亢奮，很難進入夢鄉，從讓我們患上失眠症！

水腫

確實有一些人，他們在跑步的時候會出現水腫的問題！這可能是我們補水的方式有問題！在我們跑步前半個小時可以補充300ml左右的水分！

在跑步期間我們可以小口的補水，不要喝太多水！在跑步後，等身體冷卻，我們在進行補水，但是要記住量一定不能過多，否則很容易造成身體水腫！

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