動態的平板支撐，爬行類動作

今天肉哥要分享的就是爬行類的動作。

爬行俯卧的姿勢釋放了脊柱的壓力

，同時，爬行讓訓練者更容易體會到核心的存在，如果和平板支撐比較，爬行則可以看成是動態的平板支撐。

而且對於肩關節有非常好的穩定性訓練

，爬行需要參與者去主動地調整肩胛骨，在動態中保持肩胛骨的穩定性。同時也會強化肩胛周圍的小肌群，對肩關節的健康很有好處。

其次對下肢的柔韌性也有幫助，隨著爬行的進階，某些高難度的動作對於下肢靈活性也有著較高的需求。一般參與運動較少的人群，都有著下肢後側活動度不足的情況，而爬行正好能夠強化這一點。

下面是所有經典的爬行動作

平常作為熱身一部分

或者搭配腹肌訓練效果都非常不錯

可收藏起來經常練

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