做到這四點，永遠都是女神！
在我的關注列表中，超過80%都是女性。
剛剛過完「女神節」，我想大部分人現在應該都坐上了上班的早班車。對絕大多數女性來說，似乎只能在3月8號這一天做做女神。
很多女性既要工作，還要照顧孩子、老人，甚至還有自己的老公，承受的鴨梨非常大，很多人都顧不上自己的健康。作為一名營養科普工作者，我希望每一位女性都能健康飲食和生活，每一天都是女神，而不是只有這一天的過癮。
在營養方面，我有四個特別簡單實用的建議想送給大家，希望能幫助大家健康飲食、健康生活，永遠都是女神。
科學搭配，做到食物多樣化
唯美食與愛不可辜負。這是最近幾年非常流行的一句話。我覺得，這句話對於女性來說是最貼切的。
不過，很多人總會擔心吃太多容易長胖、擔心身材走樣。
其實，只要注意食物的科學搭配，做到營養均衡，也不用太擔心。
說到科學搭配，很多人就會以為是非常高深、非常難做。不過，食物搭配並沒有你想像的那麼複雜，你也不用糾結太多的細節。
基本上，你只要安全我國的膳食寶塔來做就可以了。膳食寶塔里有主食、肉類、蔬菜和水果等等，你需要做的就是，每一種食物都吃一些，但每一種都不多吃。一般來說，每天吃夠12種、每周達到25種，就基本可以做到營養均衡了。
小分量，多分享
人類對甜味的愛是根植於基因的，這一點在女人身上的體現也尤其明顯。
女人愛吃甜食。高興了要吃甜食，生氣了要吃甜食；考試掛科要吃甜食，領導表揚了要吃甜食；失戀了要吃甜食，戀愛了還是要吃甜食……
不過，甜食雖然好吃，但對健康卻沒有什麼好處。
現在的研究基本都認為，甜食吃太多、糖攝入太多會導致能量超標，使人容易長胖，甜食吃太多還會破壞皮膚分泌的平衡，使人容易長痘痘。這對於每個女性來說都是一萬點暴擊傷害。
建議大家平時還是要少吃甜食。如果實在想吃，最好選擇小分量的、盡量吃小分量的，比如吃小塊的巧克力、小桶的冰淇淋、喝小杯的奶茶，防止自己吃太多。
另外，吃的時候也可以叫上家人和朋友一起吃，這樣大家也可以幫你消滅一部分能量，避免肉都長你身上了。
好消息是，現在市場也有很多無糖的飲料和甜品。實在控制不住自己的嘴巴了，這些無糖的食物也是不錯的選擇。
看營養標籤，做會吃的女神
女人比較小心，做什麼事、買什麼東西都善於精打細算。
但是，大部分人都只會算賬，不會算營養。
在大家越來越關注健康的新時代，建議大家要學會對食物的營養進行精打細算。
怎麼算呢？最簡單的做法就是學會看營養標籤，很多秘密都藏在裡面。
比如，標籤上的NRV%。
營養標籤中的NRV%是「營養素參考值百分比」的意思,可用於比較食品營養成分含量的多少。
如圖，這款餅乾，每100克中脂肪的「NRV%」為38%，就表示你如果吃這樣的餅乾100克，就佔了你一天所需脂肪的38%了，如果吃個200克，就接近80%了。要知道，現在市售的餅乾基本都是200克左右一盒，很多人吃一盒都不塞牙縫的。給你算了這麼一比營養賬，是不是顫抖了……
同樣的道理，如果某一種食物鈉的NRV%已經達到20%了，那你其他的食物就要清淡點了，別吃太咸。
堅持鍛煉，每天六千步
不過，我也知道，很多人在美食麵前總是欲罷不能。所以，在享受美食的同時，我想特別提醒大家，平時還要經常活動、鍛煉。
最好每天能堅持半個小時的中等體力的活動，比如跑跑步，練練瑜伽，游游泳，保證每天至少能活動6000步。只有堅持鍛煉，才能讓身體永遠保持好的狀態。
註：文章參考中國疾病預防控制中心營養與健康所、中華預防醫學會健康傳播分會、科信食品與營養信息交流中心等七家專業機構聯合發布的《「智慧選擇食物，樂享健康生活」聯合提示》。
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