史上最強的減脂飲料，你知道嗎！

人和其它動物一樣，在體內含大量的水分，一個成年人體內的含水量約佔人體重的65%左右。

人在自己一生的生命活動過程中，隨著年齡的增長，體內的含水分量也逐漸的減少。在嬰兒時期，體內含水量可達72%，到了成年時期，水的含水量降到65%左右。換句話說，減少了水分的攝入，也會加速你的身體老化。嚇得我趕緊喝一口

之前有一些小夥伴說起，某些通過藥物減肥的，連喝水都要嚴格控制，我想說真的是天殺的。

過去曾有研究以體重超重及肥胖的中老年人為對象，讓他們在餐前飲水，最後發現他們喝水後進餐，平均每餐減少進食75-90千卡的熱，一天就能減少約300千卡熱量。

受試者每天的白水攝入量增加1%，飲食中的熱量就會降低8.6千卡，同時，受試者的含糖飲料和不健康食物的攝入量也會減少，連帶著脂肪、糖、鈉和膽固醇的攝入量都會降低。

那些說喝水都胖的人！

多喝水真的能減肥嗎？

（作為資深的健身團隊絕不忽悠）

1、水能抑制食慾

喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，降低你的食慾。水是良好的食慾抑製劑。

主要可以從以下三點進行分析：

第一點，喝水可以幫助你減少進食量。

水不含熱量又能帶來飽腹感，因而在每一次進食前都喝上一杯水，可以幫助我們有效減少熱量攝入。在下面這項研究中，分別有兩組節食者，一組在每餐前喝一杯500ml的水，一組餐前則不喝水，而結果表明餐前喝了水的人比沒有喝水的人體重多下降了44%。

第二點，喝水可以替代有熱量的飲料。如果不喝水，那麼你日常的水分來源往往會是那些有熱量的飲料，不管是多是少，這些熱量攝入往往都是很沒有必要的。

第三點，喝水可以「解饞」。在減脂期最難抵抗的可能就是飢餓感以及對食物的渴望，而我們的大腦經常會將口渴跟餓混淆在一起，因此在你覺得想吃東西的時候，先喝上一杯水，可能就能很好的解決問題。

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所以在你考慮要使用任何減脂補劑之前，一定要先確保自己已經攝入了足夠多的水分，而通常情況下，往往在飲食跟訓練過關的時候，多喝水就能夠成為最有效的幫助減脂的額外武器。

另外你還不知道的是我們的肌肉中大約有80%是水分，而軟骨中也含有70-75%的水分，因而確保每天攝入足夠多的水分保持最佳水合作用可以幫助我們更好的增長肌肉以及確保關節健康。同時保證每天的水分攝入對於我們腸胃的正常運轉以及精神狀態都會很有益處，因而想要健身好，多喝水也是必不可少的。

而且，進食前喝水還能及時給自己一個信號，就是我又要開始吃了，但是喝水的這種儀式感會讓你少吃很多，因為你會時刻提醒自己我的飲食決定我的身材，所以我要吃的更加健康，不要過量進食。

2、多喝水提升你的代謝

多喝水能夠促進新陳代謝這點大家都不會陌生，有的人可能會不以為然覺得這沒什麼用，的確這個新陳代謝的提高不可能有多麼明顯或帶來決定性的效果，但真的拿出數字來，你會發現這個作用比你想像的要更可觀。

有研究表明，一天喝2升的水能帶來的代謝增加可以達到400千焦，約等於幫助我們消耗了96大卡的熱量，你可能覺得不多，拿咖啡因這一大家熟悉的提高代謝利器來做比較你就知道多喝水有多靠譜了。

下圖的研究就表明在12小時的時間裡，每2小時攝入100mg的咖啡因能夠帶來8-11%的RMR提升。

簡單計算一下，對於一個RMR靜息代謝率為1800大卡的成年人而言，按照白天12個小時攝入咖啡因，而剩下的12小時不攝入（睡覺時間以及睡覺前往往不會攝入咖啡因，而且研究也表明咖啡因帶來的代謝提高在實驗外的12個小時並沒有持續），那麼這樣做能夠給我們帶來的熱量消耗增加會在70-110大卡左右。

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3、多喝水有助於避免便秘

想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的雜質就不能代謝，體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。

此外：也有利於稀釋潔凈血液、對皮膚保濕潤澤，養顏的作用、促進食物的消化、不易得各種結石，水就是伸入體內的清道夫、可以防眼乾，避免視力快速下降。多喝水好處多多，特別是清早起床和睡前半小時喝一杯水，常年天天堅持受益無窮！

很多人對喝水的理解僅僅限於解渴，其實喝水也是一門學問，正確地喝水對健康非常重要。

水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言，水在身體內不但是「運送」各種營養物質的載體，而且還直接參与人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。但是，很多人對喝水的理解僅僅限於解渴。其實喝水也是一門學問，正確地喝水對維護人的健康非常重要。

這裡我們再次強調一下運動的前中後的補水的一些注意事項

一、運動前怎麼喝水？

有人認為，運動前喝水不利於運動過程中的發揮，也有人認為，運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那麼運動前，究竟該如何喝水？

運動前半小時以上補充一杯水兩百毫升以上（也可以配黑咖、綠茶、紅茶），可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

順帶普及下黑咖跟茶多酚的知識給大家

黑咖

茶

茶多酚和咖啡因能促進脂肪酸的代謝。

茶多酚和咖啡因有促進脂肪水解、減少脂肪積累的作用，而且茶多酚和咖啡因可以抑制脂肪的吸收。試驗證明，EGCG具有明顯的抑制血漿和肝臟中膽固醇含量上升的作用，具有促進脂質化合物從糞便中排出的效果。

肥胖還可能由攝入的碳水化合物轉化為脂肪而引起。茶多酚能抑制蔗糖酶、葡萄糖苷酶、α-澱粉酶的活性，減少碳水化合物的吸收，並促進腸道排泄功能，從而有效減少腸胃對食物的消化吸收，故能抑制機體對糖類的吸收而阻止糖類轉化為脂肪，防上了由攝入的碳水化合物轉化為脂肪引起的肥胖。

紅茶咖啡因剛好是咖啡的一半，所以紅茶也很能幫助減肥，卻不傷胃，是咖啡的絕佳代替品。也有人主張一天喝1200CC烏龍茶減肥，這也是可以的，因為烏龍茶咖啡因更低了，所以可以放心的喝沒關係咖啡因的含量，紅茶是咖啡的二分之一，烏龍茶是三分之一，綠茶是四分之一。所以一般來說，成人每天最多只能喝四杯咖啡，或是八杯紅茶，也就是一天最多400毫克的咖啡因綠茶的減肥效果，我認為次於紅茶和烏龍茶，但在美容方面優於前兩者，因為它的兒茶素最多。普洱茶的咖啡因很低，所以喝了其實也能睡的著覺，而且是最不傷胃的茶，對於減肥的效果也很棒，適合胃腸不好的人。

尤其是對於喜歡跑步、爬山等長時間有氧的小夥伴來說，

補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

二、運動中怎麼喝水？

運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

比如我們在觀看球類比賽的時候不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩隻香蕉進行能量的補給。

運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。

運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。

三、運動後怎麼喝水？

運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上喝特別冰的水，以及飲料，可以稍微喝點水就像是運動中補充的一樣，小口喝。

參加運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管里的水分，增加負擔，得不到充分休息。

雖然運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後（等心率恢復到一個相對平穩的狀態），再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

也就是說:水分的補充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。

總而言之：運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

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