Dr.D◣刑科青年志◥來健身啦

讓我們走進健身房吧

新的學期已經開始了，同學們有沒有進入健身房的衝動呢?我們都曾羨慕過別人如巧克力般的六塊腹肌，高高隆起的胸肌，充滿爆炸性力量的肱三頭肌~~~羨慕不如行動吧！

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健身指南

1．如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

2．把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。

3．一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機地結合起來的鍛煉方式。

4．為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。

5.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。

6．衝擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生（從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一）。預防這種情況發生的第一道防線就是要有一雙高質量的運動鞋；其次，還要變換運動花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結合起來進行。

7．在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網球、壁球等。跑步機、台階機、健身自行車、滑雪機以及划船機等能夠給你提供室內訓練的有氧鍛煉方式。

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健身誤區

誤區

誤區一：拉筋延伸可以防止運動受傷

解 讀：所有運動都要需要熱身，拉筋也一樣，肌肉冷卻時候同樣會傷到肌肉。

誤區二：運動分為有氧和無氧

解 讀：運動要注意五個方面，速度+耐力+力量+敏捷+靈活。單純靠有氧無氧來運動，是不會達到健康效果的。

誤區三：腹肌鍛煉能減肚腩

解 讀：腹肌鍛煉可以減，最重要的是合理的飲食和科學的鍛煉

誤區四：多吃蛋白質和碳水化合物可以增加肌肉

解 讀：蛋白質和碳水化合物都可以為鍛煉提供能量，但是大部分飲食裡面都含有這些東西，不用特意補充。

誤區五：No pain,No gain

解 讀：痛則不通，痛則不通，運動結果要適量，是酸痛，不是疼痛。

在這個世界上，並不是所有的付出都會有收穫，不是所有的流血的傷疤都會痊癒。但是健身是一分耕耘，一份收穫。在春暖花開之時，我們選擇了折磨自己。到了秋天，我相信我們都會收穫滿滿！

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