減肥成功，但體質變差！跑步減肥，你應該用正確的方法！

很多人都以為只要我們去跑步，我們的體重就能下降，我們的體質也能得到很好的加強！有許多人都過分的相信跑步，以至於忽略了科學合理的方法！

在我跑步的過程中，我確實遇到了一些因為跑步而成功減肥的朋友，但是有的人卻高興不起來，自己的體重雖然下降了，但是自己的體質卻越變越差！

有很多人在跑步之前身體素質非常的好，但是跑步減肥以後體質變差了，冬天經常出現手冷發抖的癥狀，這樣他們非常的苦惱！

不是說跑步都可以增強體質的嗎？為什麼會出現這樣的問題？其實跑步減肥一定要注意方法，科學，合理，健康的方法才能既減輕我們的體重又增強我們的體質！

那麼科學，合理，健康的跑步減肥方法又是什麼樣的呢？

1. 適量而為

其實跑步是有癮的，再加上一些人他們都減肥心切，恨不得一步登天變成一個瘦子！其實這種減肥心態非常的不好。減肥就是一個很緩慢的過程，我們一定要學會循序漸進！

我們最好隔一天跑一次，每次跑步的時間也要進行嚴格的控制，不要讓跑步的距離超過自己身體能承受的強度，學會理性跑步！

2. 營養要跟上

其實跑步屬於一種高強度的體育運動，如果我們在跑步後不進行及時的恢復，不為身體補充更多的營養物質，很有可能導致我們的身體會越來越虛弱，體質越來越差！

為了讓受損的細胞更好地恢復，我們應該多攝入一些高蛋白質，高碳水化合物，高維生素含量的食物！瓜果蔬菜，魚肉，雞肉，牛肉都必不可少！

3. 增強肌肉

在跑步時鍛煉肌肉並不是讓我們成為一個猛男，而是更好地增強我們的體質，防止運動損傷。有許多人都是因為跑步減肥使自己的肌肉力量大大的下降了！

而肌肉力量下降，就會導致我們的體質變差，同時也會更容易讓我們在跑步時身體受到損傷！所以我們在跑步的同時一定要加強自己的肌肉！

俯卧撐，引體向上，硬拉，高抬腿，平板支撐，這些動作都是鍛煉肌肉的好方法！如果我們沒有多餘的時間去健身房。我們可以買一副啞鈴，一副啞鈴就可以很好的鍛煉全身的肌肉！

4. 足夠的休息

在我們每天進行鍛煉的同時，我們一定要包證夜間充足的休息時間，如果我們覺都不夠睡還去鍛煉，那對我們的身體只有害而沒有益處！

其實對於鍛煉的朋友來說，夜間的身體修復是極其重要的，甚至比跑步本身還要重要！我們一定要保持充足的睡眠。提高睡眠的質量！鍛煉切忌熬夜！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！