牙好身體才健康！要想老了不掉牙，你要這樣做

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怡情健體膳食導引糾偏

作為一位口腔醫生，我平時特別注意口腔保健，雖然年已七旬，但至今未掉一顆牙齒，還可咀嚼較硬的食物，這都歸功於長期堅持做口腔保健操。該操是我根據古代口腔導引術和現代口腔理論，並結合臨床實踐總結出來的，早晚各做一次，簡單易行，對口腔保健、強身健體非常有效。

1

浴面

此法可促使面部皮膚、肌肉、顳頜關節等部位的血液循環和腮腺導管暢通，從而達到增強健康、提高抗病能力、延緩衰老的保健作用。

具體方法為：

兩手自然併攏，從鼻翼兩側開始上推至前額，然後兩手分開，順面頰推下，反覆50次，自覺面部微熱為度。同時還應配合鼓腮按摩。直至腮部發熱。

2

叩齒

可使口腔血液通暢，氣血流通，堅固牙齒。現代科學研究證實，叩齒可興奮牙體，改善牙周組織的血液循環以增加其抗病能力。

具體方法是：

早晚各叩齒一次，每次90下，以無不適為度。注意力量不宜過大，頻率不可太快，以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨。

3

按摩牙齦

有助於牙周組織血液循環，提高局部的抗病力。方法是用手指順著牙齒的方向，由牙根部向牙冠方向按摩，依次往後反覆數遍。也可以同樣的方式用舌頭按摩牙齦。

4

運舌

即舌頭在口腔內上下、左右來回運轉，待唾液多時再行鼓漱，然後分三口緩緩咽下。運舌有防治舌病、清潔口齒、刺激腺性分泌唾液、上潤口腔、下潤胃腸、幫助消化的作用。現代科學研究證實，唾液能濕潤口腔、軟化食物，同時還具有消化食物和抑制致病菌活動的作用。

5

鼓漱

其目的是使口腔內多生津液，以清潔口腔、幫助消化，同時還可鍛煉口周肌肉。此外，堅持經常鼓腮可使面頰飽滿，不易塌陷。其方法是：閉口咬牙，密封口腔，用兩腮或舌做漱口動作，鼓漱30次，待唾液滿口時，分三次緩緩咽下。

6

口齒導引

這是古醫籍所說的漱津咽唾養生法，有強身健齒的功能。其方法是：摩擦湧泉穴，左右各36下，同時叩齒咽津。接著把舌尖抵在上齶，凝神閉竅，意守丹田，把一股清澈的津液從命門上提至口，以潤口腔。

來源：家庭醫生報/作者：王守儒教授

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