妄想每周1-2次鍛煉就想減肥成功！鍛煉頻率低了你只會越練越胖
最近有剛開始減肥健身朋友留言問自己按照健身APP的減肥鍛煉方法每周1-2次鍛煉堅持2個多月了感覺自己並沒有開始瘦，而是變得更加壯胖了。這樣的問題很多剛開始鍛煉的小夥伴都遇到過，主要是飲食上沒有控制好喝鍛煉頻率少了。
我們先來說下鍛煉頻率有一般我們要想減掉1kg的脂肪需要身體燃燒掉7800千卡的熱量，你每周只鍛煉1-2次是通過鍛煉消耗低調者這麼多熱量。我們以健身圈公認燃脂效率最高的hiIT鍛煉作為參考，一次20分鐘的HIIT的熱量消耗330千卡假如你體力很棒每次40分鐘每次鍛煉燃燒掉660千卡你要減掉1kg脂肪得連續堅持鍛煉12天左右。
目前還在堅持每周鍛煉1-2次的你感覺改成每周4-5次吧。減肥健身要想快速見效果處理三分練七分吃外，我們日常因為生活壓力過大，生活無規律也是讓你長胖的元兇。所以減肥期間你需要科學飲食，合理鍛煉和高質量休息好不要熬夜打遊戲追劇。
下面為大家分享一套4分鐘燃脂鍛煉動作，你可以把它作為你減肥鍛煉休息日的訓練。這樣讓身體脂肪得到更多的燃燒減肥效果更快。
動作一：60秒一組 1-4組
動作二：60秒一組 1-4組
動作三：60秒一組
動作四：60秒一組
