有一個特能吃的女朋友是種什麼體驗？減脂餐了解一下……

感覺挺可愛的呢~

減脂餐基本原則：

1.少煎炸，多蒸煮。

蒸煮的附加熱量最低，也能保持食材大量的營養，許多食材經過煎炸，其實只剩下熱量，已經沒有多少營養了。

2.高蛋白，低碳水，低脂肪。

蛋白質的熱量應最高，身體需要付出更多的熱量才能吸收，另外，蛋白質有更好的飽腹感，不像只吃蔬菜那麼容易餓，第三，蛋白質是修復肌肉的重要物質。

3.少細糧，多粗糧。

最好用紅薯、土豆、玉米代替米飯、白面。

4.少零食，多蔬果。

對健身人群來說，最好的零食就是蔬菜、水果、堅果。

這裡

早餐：200毫升鮮牛奶+2個雞蛋+100克麥片。

沒有必要非選脫脂牛奶，第一牛奶中脂肪本身就很少，第二，你有一天的時間去消耗那麼一點點的脂肪，所以不必花高價去買脫脂的。

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加餐：半顆蘋果。

午餐：200克瘦肉(手掌大小)+150克米飯(一小碗)+250克蔬菜(一盤)。

如果你有健身計劃，可以在訓練前加餐：兩根香蕉。

晚餐：50克米飯（半碗米飯）+150克瘦肉(一小手掌)+250克蔬菜(50大卡)

如果你要先吃晚飯，那也完全沒問題，只要把加餐放在訓練後就可以了。減脂期間的一個飲食標準，就是「不要挨餓」，最理想的食量，是你能在下一餐開始一小時前出現些微的飢餓感，反之，如果一直空著肚子，則會讓基礎代謝下降，反而影響減脂的效率，這也是過度節食減肥必然反彈的重要原因。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源YouTube轉載請聯繫MAX

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